Недосыпание приводит к гипотонии

Причины пониженного давления

Недосыпание приводит к гипотонии

Гипотонией (артериальной гипотензией) называется такое состояние организма, при котором уровень артериального давления снижается ниже 100/60 мм рт.ст.

Далеко не всегда она возникает в следствие какого-либо заболевания. Нередко причины ее развития кроятся в особенностях образа жизни.

И если их устранить, то артериальное давление возвращается к нормальным значениям без медикаментозных средств.

Нервное перенапряжение

Основными причинами пониженного уровня артериального давления являются нервное перенапряжение, хронические стрессы, депрессивные состояния, систематическое недосыпание и хроническая усталость.

Согласно современным научным теориям, эти состояния, сохраняющиеся длительное время, приводят к развитию невроза сосудодвигательного центра головного мозга.

В результате тонус кровеносных сосудов нарушается, и артериальное давление снижается.

В этом случае избавиться от слабости и головокружений, обусловленных гипотонией, вам помогут следующие мероприятия:

  • нормализация режима дня;
  • ночной сон не менее 8-9 часов;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • полноценный отдых;
  • регулярные умеренные физические нагрузки.

При необходимости возможен прием успокаивающих травяных сборов.

Неправильное питание

Залогом нашего здоровья является правильное и сбалансированное питание. Оно важно и для поддержания правильного функционирования сердечно-сосудистой системы. При недостатке в рационе белка и витаминов, тонус кровеносных сосудов снижается, следствием чего и становится артериальная гипотензия.

Справиться с проблемой низкого артериального давления можно без особых проблем, если соблюдать простые правила:

  • Рацион должен быть полностью сбалансирован по содержанию белков, жиров и углеводов.
  • Ежедневно следует употреблять в пищу свежие овощи, фрукты и зелень (являются источником витаминов и микроэлементов).
  • Быстрые углеводы (кондитерские изделия, сахар, мед, варенье) необходимо значительно ограничить.
  • В рацион 3-4 раза в неделю желательно включать рыбу и морепродукты, являющиеся источником полиненасыщенных жирных кислот.

Одним из важных принципов рационального питания является прием пищи в одно и то же время, а также наличие легких перекусов (фрукты, орехи, кисломолочные напитки) в промежутках между завтраком, обедом и ужином.

Дефицит витаминов В, С, Е

Гиповитаминозные состояния в зимнее время развиваются практически у каждого человека даже при условии правильного питания. Дефицит витаминов группы В, Е и C приводит к снижению тонуса мышц сосудистых стенок, что и сопровождается гипотонией.

Для профилактики гиповитаминозных состояний в рацион питания следует обязательно включать следующие продукты:

  • орехи, хлеб из пророщенных зерен (источник витамина Е);
  • ржаной хлеб, мясные субпродукты, пивные дрожжи (источник витаминов группы В);
  • яблоки, цитрусовые, квашеная капуста, болгарский перец (источник витамина С).

При необходимости можно обратиться к врачу, который порекомендует наиболее подходящий конкретно для вас витаминно-минеральный комплекс.

Инфекционное заболевание

Инфекционные заболевания развиваются в результате инфицирования организма человека различными видами болезнетворных микроорганизмов.

Бактерии и вирусы в процессе своей жизнедеятельности выделяют целый ряд токсинов, многие из которых воздействуют на центральную нервную систему и ухудшают восприимчивость нервных рецепторов сосудистых стенок к катехоламинам.

Это и становится причиной расширения артерий и понижения артериального давления.

Любые инфекционные заболевания требуют обязательного лечения, которое должно проводиться строго по назначению и под контролем врача. Но значительно важнее проводить их профилактику, включающую в себя:

  • повышение общих защитных сил организма (правильное питание, соблюдение режима дня, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе);
  • регулярное мытье рук;
  • отказ от посещения мест с большим скоплением людей в период эпидемий простудных заболеваний;
  • ношение одежды, соответствующей погодным условиям.

Когда не стоит откладывать визит к врачу

Обычно артериальная гипотония не представляет угрозы для жизни и здоровья человека. Но если у вас на фоне пониженного давления появился один или несколько симптомов, из перечисленных ниже, то необходимо обратиться за медицинской помощью:

  • выраженная бледность кожных покровов;
  • холодный пот;
  • обморочное состояние;
  • боли в области сердца;
  • тошнота;
  • нарушения тонуса мышц конечностей;
  • смазанная речь;
  • нарушения зрения (двоение в глазах, «пелена» или «туман» перед глазами).

Также к врачу следует обратиться и в тех случаях, когда пониженное давление сохраняется длительное время, становится причиной снижения трудоспособности и ухудшения качества жизни.

  • на сайте
  • ВКонтакте

Источник: https://AktSport.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/prichiny-ponizhennogo-davleniya.html

Бессонница и плохой сон при давлении, гипотонии и гипертонии

Недосыпание приводит к гипотонии

Любой врач подтвердит, что здоровый сон важен для нормальной работы всего организма. Считается, что за ночь человек должен спать не менее семи часов.

Если из-за недосыпания человек чувствует усталость и его тянет в сон, то это способствует появлению стресса и хронической усталости. Как следствие, у людей начинает падать или наоборот подниматься артериальное давление.

Ученые и медицинские специалисты считают, что бессоннице больше всего подвержены люди с неустойчивой психикой. Стрессы, проблемы на работе, ссоры с близкими – все это сказывается и на качестве сна.

Причины скачков давленияПричины бессонницы
Скачки АД могут быть следствием многих факторов: ·          Чрезмерных физических нагрузок;·          Распития алкогольных напитков;·          Курения;·          Малоподвижного образа жизни;·          Приема некоторых медикаментов;·          Стресса и хронической усталости;·          Резкого изменения климата;·          Наконец, это может быть из-за неправильного питания и злоупотребления вредной пищей.Следствием расстройства сна могут быть:·          Употребление кофейных или алкогольных напитков;·          Прием лекарственных медикаментов;·          У женщин – проблемы с прогестероном;·          Храп и другие ночные нарушения;·          Боль из-за травмы;·          Некоторые психологические расстройства тоже могут провоцировать бессонницу.
Может ли бессонница привести к повышению АД и стать причиной гипертонии?Во время ночного отдыха давление у человека немного спадает. Но некоторые гипертоники отмечают, что их показатели тонометра не изменяются даже ночью. Такие случаи считаются серьезными и с этим надо обращаться к доктору. Иначе могут появиться осложнения на внутренние органы.

Одной из ведущих причин бессонницы при колебании кровяного давления является психологическое самовнушение. Человек после несколько бессонных ночей падает духом и внушает себе, что больше не умеет засыпать. Накручивает себя мыслями и не дает мозгу отдохнуть, а телу расслабиться.

Недосып часто становятся причинами скачков АД. Так, исследования показали, что если спать менее шести часов в сутки, то вероятность заболеть гипертонией значительно возрастает.

Что делать в первую очередь

Нормализовать сон можно, обратившись к лечащему доктору. Обычно лечение бессонницы назначается исходя из причин ее появления.

Если это нарушение связано с болевым синдромом, то необходимо будет убрать боль с помощью спазмолитиков. Когда проблемы возникают по причине психических и нервных расстройств, то врач может посоветовать методы психотерапии.

В некоторых случаях специалист может выписать медикаменты, способствующие быстрому засыпанию.

Пациенту остается следить за своим образом жизни.  Рекомендуется достаточно гулять и дышать свежим воздухом днем и не злоупотреблять алкоголем или вредной пищей. По возможности нужно следить за своим психическим состоянием и избавляться от стрессов.

ПолезноПод запретом
Сбалансированное питание: рыба, фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты.Потребление поваренной соли выше 4-5 г в сутки (во всех продуктах).
Лечебная физкультура под контролем специалиста.Алкоголь и курение.
Отдых и релаксация, полноценный сон, аутотренинги, психолог.Жирное мясо, острые блюда.
Витамины и минералы.Стрессовые  и тяжелые физические нагрузки.

Ели недостаток сна вызван излишним шумом или светом, то и эти причины необходимо устранить. Очень часто плохой сон является результатом неудобного матраса или подушки.

Чтобы проще было уснуть, специалисты советуют перед сном делать ножные ванночки. Можно принять теплый душ, выпить чай с травами, поставить горчичники на затылок, ноги и лопатки.

Есть и другие проверенные народные способы. Например, можно приготовить целебный напиток из нескольких лекарственных трав.

Смешать в равных количествах измельченную валериану, цветки ромашки, а также хмель и страстоцвет. Все это залить кипятком и настаивать около часа.

Затем настой процедить и принимать 2-3 раза в день по 100 мл. Можно добавлять в напиток мед, он тоже благоприятно воздействует на сон.

Плохой сон у гипертоников

Уже давно специалистами выявлено о неблагоприятном воздействии гипертонии на нервную систему и сон. Из-за повышенного АД пациенты часто жалуются на постоянные мигрени, бессонницу, проблемы с памятью и многое другое.

Иногда подобные нарушения связаны с приемом некоторых гипертензивных препаратов, которые влияют мозг. В этом случае таблетки от гипертонии нужно обязательно согласовывать со своим врачом. Если у препарата много побочных эффектов, то стоит попросить доктора подобрать более безопасное лекарственное средство.

Если поставлен диагноз, то таблетки нужно принимать строго по схеме врача. Важно разбить дозу так, чтобы АД оставалась ровным даже в ночное время. В противном случае можно нарушить работу нервной системы и получить перевозбуждение.

Бессонница у гипотоников

Пониженное давление (гипотония) тоже нередко сопровождается головной болью или головокружением, а также периодическим мельканием точек перед глазами. Причиной низкого АД считаются проблемы с питанием, некоторые заболевания, хроническая усталость.

Для гипотоников норма ночного и дневного сна должна быть чуть больше, чем у здорового человека (9-10 часов). Это физиологическая потребность для пациента с пониженным АД. 

Также пациентам с низким давлением рекомендуется несколько раз в день проветривать помещение, гулять перед сном, выполнять контрастный душ.

Рекомендуется принимать отвары и настои китайского лимонника и женьшеня. Эти травы способствуют нормализации сна при низком давлении. Но перед приемом отваров нужно убедиться, что нет аллергии и индивидуальной непереносимости к данным травам.

Народные средства

Лечение бессонницы может проводиться не только с помощью приема снотворных препаратов или психотерапевтических методов. Положительный результат дают и проверенные способы нетрадиционной медицины.

Для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы можно попробовать перед сном принимать ванну с добавлением лекарственных отваров, эфирных масел или морской соли.

Сейчас в аптеке также можно найти много лекарственных сборов трав, которые способствуют нормализации сна. Для устранения бессонницы такие сборы рекомендуется пить на протяжении 2-3 месяцев каждый день.

Покупая такие сборы, желательно следить за их составом. Лучше всего покупать те, где в составе будет валериана или пустырник. Эти травы не только благоприятно воздействуют на нервную систему, но и устраняют головную боль, слабость и т.д.

Советы перед сном

Для крепкого и здорового сна рекомендуется соблюдать несколько простых советов и рекомендаций. Так, перед сном желательно принимать теплую ванну.

Некоторые специалисты советуют незадолго до отдыха устраивать пешие прогулки на свежем воздухе. Можно пробовать и другие успокаивающие методы. Например, классическую легкую музыку, отвар ромашки или мяты, некрепкий чай с медом.

Есть и другие правила, которые помогут избавиться от бессонницы:

  1. Отказ от любых напитков. Особенно это касается кофе, крепкого чая, алкоголя. Перед сном кроме воды пить ничего не рекомендуют.
  2. Дневной сон не всем подходит. Если человек не приучил себя, то это обман для организма. Лучше отдохнуть другим способом – прогуляться, попробовать дыхательную гимнастику или послушать расслабляющую музыку.
  3. По возможности постараться отправляться спать регулярно в одинаковое время. Так выработается режим.
  4. Незадолго до сна убрать из головы все лишние и ненужные мысли.
  5. Вечером принимать расслабляющую теплую ванну с добавлением трав, эфирных масел или морской соли.

Обычно эти способы помогают выработать режим и нормализовать сон. Но если даже эти рекомендации не помогают провалиться в сновидение, то можно попробовать другой способ. Например, вышивку, чтение книги или вязание. Такая работа довольно быстро утомляет благодаря своей монотонности.

Последствия и вред для организма

Бессонница и недосып делают человека нервным и раздражительным на протяжении рабочего дня. К тому же, это сильно сказывается на трудоспособности человека.

Если нарушения сна не являются редким явлением, то впоследствии может развиться гипертония.

Лечить бессонницу необходимо, чтобы избежать таких последствий, как:

  • Снижение иммунной системы организма.
  • Раздражение, нервное перенапряжение, хроническую усталость и другие психические расстройства.
  • Из-за бессонницы иногда развивается сахарный диабет.
  • Из-за хронического недосыпания у человека ухудшается память, начинаются проблемы с внимательностью и концентрацией. Это отражается на его учебе или работе.
  • Также подобные нарушения сна могут стать причиной инсульта или инфаркта.
  • Люди с данной проблемой нередко становятся депрессивными и могут пытаться покончить жизнь самоубийством.
  • Вождение автомобиля в таком состоянии грозит аварией.

Исследования специалистов показывают, что человек оставаясь без сна 24 часа впадает состояние сравнимое с тяжелым алкогольным опьянением. Люди с таким состоянием не способны нормально реагировать на происходящее вокруг.

Если проблемы с бессонницей и давлением все равно продолжают беспокоить, лучше обратиться к врачу-сомнологу и терапевту. Когда они выяснят причину нарушений сна, то помогут подобрать подходящее лечение.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник: https://giperton.com/ploxoj-son-i-bessonnica-pri-davlenii.html

Как жить с низким давлением: советы гипотоникам

Недосыпание приводит к гипотонии

Гипотонию не воспринимают как заболевание. Однако пониженное давление может быть симптомом серьезного заболевания. Как быть если вы гипотоник? На этот вопрос отвечает фармаколог Ольга Туфанова.

У молодых женщин, практикующих диеты, часто понижается давление.

Артериальная гипотония — это когда домашний тонометр часто показывает давление 90 на 60 и даже ниже. Часть людей в принципе спокойно ощущают себя при этих цифрах, однако есть и те, что испытывают прелести этого заболевания.

Причины низкого давления

О том, что гипертензия — это серьезная болезнь, которую непременно надо лечить, знают многие. Однако про пониженное давление далеко не так часто пишут в интернете и рассказывают в передачах доктора, поэтому создается впечатление, что оно абсолютно неопасно.

И, тем не менее, артериальная гипотензия — это заболевание, которое имеет свои причины и при отсутствии специальных мер приводит к осложнениям.

Гипотония может быть индивидуальной особенностью человека, связанной с конституцией. Например, чаще всего этим заболеванием страдают молодые худенькие девушки.

Часто гипотония связана с наличием нейроциркуляторной дистонии, при которой снижается тонус мелких сосудов. Наличие у родителей этого заболевания повышает вероятность аналогичного у детей.

Стрессы, недосыпание, хроническая усталость и небольшой объем выпиваемой за день жидкости становятся дополнительными факторами риска артериальной гипотонии.

Однако иногда низкое давление является компенсаторной реакцией на различные жизненные ситуации и действующие факторы. Давление 80 на 50 часто можно зафиксировать у жителей горной местности и профессиональных спортсменов и при этом они будут отлично себя чувствовать.

И, тем не менее, в ряде случаев артериальная гипотензия может представлять собой один из симптомов серьезного заболевания: массивной кровопотери, шока, атеросклеротической болезни, порока сердца, язвы желудка, гипотиреоза или интоксикации при воспалительных процессах.

Боль в голове и слабость – частые симптомы низкого давления.

Симптомы низкого давления

Каждый человек имеет индивидуальный уровень артериального давления, при котором он чувствует себя комфортно. Для одних это 130/80, а для других — 90/60.

Не обязательно, если тонометр показывает двузначные цифры, бежать за помощью к врачу или пытаться каким-либо образом помочь себе в домашних условиях. Если человек адаптирован к низкому давлению, и оно не вызывает у него дискомфорта, то переживать не стоит.

Другое дело, если гипотония сопровождается головной болью, головокружением, слабостью, снижением работоспособности, тошнотой и даже потерей сознания. Ведь именно так протекают эпизоды резкого падения давления у людей, которые адаптированы к нормальным его цифрам (120/80). При этом кожа у больного при этом становится бледной, влажной.

При частых обострениях ухудшается память, снижается способность к точным наукам, появляется эмоциональная лабильность, нарушается менструальный цикл и пропадает интерес к интимной жизни.

Низкое давление при беременности

Во время беременности в организме женщины увеличивается количество циркулирующей крови. Как правило, давление при этом несколько повышается. Обычно те женщины, что страдали от гипотонии замечают, что показатели на тонометре стали соответствовать физиологическим, а вот у ряда беременных развивается артериальная гипертензия.

Низкое давление во время беременности встречается реже, чем повышенное. Однако оно представляет собой не меньшую угрозу для плода, ведь при этом ухудшается кровоснабжение. Малыш страдает от хронической гипоксии, и это вызывает задержку внутриутробного развития.

Гипотония бывает и у пожилых людей.

Низкое давление у пожилого человека

Как правило, чем старше становится человек, тем у него выше риск развития артериальной гипертензии. У каждого второго в возрасте выше 60 лет периодически можно зафиксировать цифры выше 140/90.

Однако на фоне развития атеросклеротической болезни сосуды теряют свой тонус и у некоторых возрастных пациентов наоборот давление становится очень низким. В таком случае им все равно не стоит расслабляться, ведь вероятность развития ишемического инсульта и инфаркта миокарда выше именно на фоне артериальной гипотонии.

О чем говорит гипотония и высокий пульс

Низкое давление и высокий пульс — очень опасное сочетание симптомов. Оно может говорить о развитии какого-то неотложного состояния, при котором жизнь человека оказывается под угрозой.

Примерами могут быть различные виды шоков (травматический, при массивной кровопотере, болевой, анафилактический и др.), тяжелые инфекционные заболевания, серьезные аритмии.

Лечение должен проводить только специалист и откладывание вызова скорой помощи может стоит жизни.

Что делать, если очень низкое давление

Часто люди спрашивают у докторов, как поднять низкое давление. Это касается в первую очередь тех, кто испытывает на себе негативные симптомы этого заболевания, тех, кого оно выбивает из привычной колеи и не дает нормально работать, вести полноценную жизнь и радоваться общению с близкими.

Если речь идет об этом симптоме, как о проявлении нейроциркуляторной дистонии (а именно так в 80% случаев и бывает), то врач может дать ряд полезных советов, как повысить давление:

  • Пить 2-2,5 литра воды или другой жидкости. Это дает возможность заполнить полупустые сосуды и повысить давление на их стенку.
  • Начинать утро с чашки крепкого чая или кофе.
  • Всегда носить с собой кусочек плитки черного горького шоколада. При ухудшении состояния даже одна долька сможет улучшить состояние.
  • Повышают давление некоторые препараты из группы нейропротекторов (препаратов, улучшающих мозговой кровоток) — церебролизин, циннаризин, винпоцетин, глицин, пирацетам. Однако для их назначения нужен рецепт от врача-невролога.
  • Фитотерапия: экстракт элеутерококка, настойка лимонника, женьшеня, дымянки и другие народные средства.
  • Массаж шейно-воротниковой зоны, контрастный душ, обливание холодной водой, ароматерапия (применение любимого эфирного масла, которое оказывает стимулирующий на нервную систему эффект).
  • Физиотерапия: электрофорез, электросон, ультразвук. Они должны быть назначены врачом-физиотерапевтом.
  • В дополнение к вышеперечисленным методам бывает эффективна работа с психологом, психотерапевтом, психоаналитиком.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59c4ede73c50f71d116106cb/5c0152057dc8e60415524f9b

Хронический недосып: симптомы и его последствия

Недосыпание приводит к гипотонии

Чаще всего головная боль беспокоит тех, кто привык ложиться поздно. Даже если спать положенные 7 часов, наутро может быть разбитое и ослабленное состояние.

  • Это связано с тем, что организм производит выработку и выброс гормонов в определенные промежутки времени, и при постоянном недосыпе они сдвигаются.
  • Чтобы этого избежать, необходимо соблюдать режим дня и ложиться не позднее 23.00.

От недосыпа кружится голова

Еще одним наиболее распространенным признаком недосыпа является головокружение. Оно может появляться из-за снижения артериального давления, что нередко приводит к развитию гипотонии.

  • В такой ситуации необходимо наладить распорядок дня, а для того, чтобы стать немного бодрее, нужно выпить чашку кофе или съесть немного горького шоколада.
  • Исключением являются случаи, когда голова кружится и повышено давление: тогда такие методы противопоказаны.

От недосыпа тошнит

  • При хроническом недосыпании и бессоннице снижается тонус сосудов, что приводит к нарушению кровообращения и различным недомоганиям: например, тошноте или рвоте.
  • Как бороться с недосыпом в таком случае? Ответ очевиден: попросту не допускать его.

Температура от недосыпа

Чаще всего повышение температуры тела связано с внутренними воспалительными процессами. Как известно, недосыпание нередко приводит к снижению иммунитета, и тогда организм более чутко реагирует на различные вирусы, вследствие чего температура может отклоняться от нормы. Что бывает от недосыпа в таком случае:

  • Температура в течение нескольких дней держится в пределах 37.2;
  • Может быть рвота и тошнота;
  • Снижается работоспособность, притупляется аппетит.

Советуем также ознакомиться со статьей Постоянно хочется спать и сильная усталость: причины.

Недостаток сна: последствия для подростков

  • Ночной сон подростков должен длиться не менее 9-10 часов. Однако, согласно опросам, больше половины подростков спит гораздо меньше.
  • У современных детей много развлечений, из-за которых они бодрствуют дольше рекомендованного времени: общение с друзьями по телефону, компьютерные игры, переписка в соцсетях и прочее.
  • Современные гаджеты становятся препятствием к быстрому отходу детей ко сну. Часто ребенок говорит родителям, что отправляется спать, а сам сидит еще три часа в телефоне или планшете.
  • Но полноценный сон для подростка очень важен. Ведь именно в этом возрастном периоде, когда происходит активное физическое развитие, необходим отдых для восстановления сил после дневных нагрузок.

Для подростков

https://www.youtube.com/watch?v=K823hXfijhw

Постоянный недостаток сна чрезвычайно вреден для здоровья подростка:

  • Достаточно часто появляются проблемы со зрением.
  • Снижается активность гипоталамуса – участка мозга, ответственного за получение и хранение информации. Неудивительно, что подростки с хроническим недостатком сна воспринимают новые знания хуже, и их успеваемость снижается.
  • Ребенок становится очень раздражительным и угрюмым. Резко реагирует на замечания, может впасть в депрессивное состояние.
  • У подростка может появиться лишний вес и проблемы, с ним связанные.

Еще пять минуточек

Иногда проспишь восемь часов, а кажется, что максимум два или вовсе не ложился. Усталость, слабость, нехватка сил после долгого сна могут свидетельствовать о том, что в организме что-то работает не так, как нужно.

Проблемы со щитовидной железой
При нарушениях работы щитовидки люди быстрее устают, жалуются на снижение аппетита и проблемы с памятью.

Уровень сахара в крови
Сонливость, а еще постоянная жажда, сухость кожи и головокружения зачастую сопутствуют диабету.

Пониженное давление
При гипотонии мозг хуже снабжается кислородом, возникает слабость, вялость и головная боль.

Железодефицитная анемия
Сниженный гемоглобин тоже приводит к кислородному голоданию мозга, и нас клонит в сон.

Депрессия
Когда в жизни слишком много проблем и поводов для расстройства, мозг бунтует и отказывается работать в полную силу. Это приводит к общей заторможенности, а иногда и непроходящему желанию спать. Кроме того, сонливость вызывают некоторые успокоительные и антигистаминные препараты.

Симптомы недосыпания

Как понять, что вы недосыпаете. Есть множество симптомов, говорящих о том, что сна вам в жизни катастрофически не хватает:

  1. Просыпаясь каждое утро, вы все равно чувствуете себя уставшим и сонным. Такое состояние вас сопровождает целый день.
  2. Глаза от недосыпания краснеют, слезятся и начинают сильно болеть. В них лопаются кровеносные сосуды из-за переутомления.
  3. От недосыпания под глазами образуются синяки
    синюшные пятна, свидетельствующие об усталости ваших глаз и нарушенном кровообращении.
  4. Кожа лица становится бледной.
  5. У человека от недосыпания постоянно болит голова с самого утра и до вечера, при этом она постоянно кружится, вследствие чего человек может потерять сознание.
  6. Некоторых из-за отсутствия полноценного сна может тошнить, ведь органы пищеварения начинают работать неправильно.
  7. Давление от недосыпания повышается особенно у тех, кто страдает от вегето-сосудистой дистонии.
  8. Мыслительный процесс развивается медленнее, вследствие чего снижается работоспособность и продуктивность.
  9. Человек выглядит подавленно, из-за чего становится слишком раздражительным.
  10. Может резко повыситься температура тела от недосыпания, возникнут ложные симптомы простудного заболевания, но истинная причина будет крыться в банальном недостатке полноценного сна.

Некоторые чувствуют все или только некоторые из вышеперечисленных признаков недосыпания лишь временно, а для кого-то они становятся мучительным образом жизни, потому что недосыпание становится хроническим. Далее мы подробно расскажем о том, что это, и чем оно опасно для здоровья и жизни человека.

В чем главная опасность бессонницы

Проблемы с нормальным ночным отдыхом не исчезают бесследно. Бессонница опасна тем, что при мозговом и мышечном недомоганиях, продолжающимися немалый период времени, индивидуум рискует обрести шизофрению, инсульт, раковую опухоль, уныние и головные повреждения.

Последствие недосыпания грозит:

  1. Раковыми заболеваниями, чаще молочной железы и простаты.
  2. Сильнейшими моральными травмами и нервным срывом.
  3. Подверженностью иммунной системы бактериям и любым, даже легким формам заболеваний.
  4. Развитием диабета второго типа.
  5. Неэффективностью приема кое-каких лекарств.
  6. Значительным ухудшением внешнего вида, состояния кожи и красоты волос.

Хроническое расстройство сна обойдется очень дорого для организма. Нехватка отдыха влияет на метаболизм и способствует снижению «полезного холестерина», который напрямую воздействует на сосуды. Деткам бессонница мешает полноценно учиться, взрослым не позволяет подниматься по карьерной лестнице.

Постоянные переживания по поводу диссомнии вызывают стрессы и депрессии. Личная жизнь исчезает, хобби не приносят удовольствия. Одиночество, лишний вес и букет болезней – вот «подарки» этого невроза.

опасность бессонницы в том, что если на ранней стадии недуга не обратиться за помощью, то снижение мозговой активности не позволит справиться с заболеванием, и к больному больше не вернется вкус жизни.

Чем грозит хроническое недосыпание?

Выше мы описали, что будет, если долго не спать. К счастью, этот вопрос актуален для небольшой части населения нашей планеты. Зато практически каждый из нас испытывает постоянный недостаток сна, недосыпая ежедневно по несколько часов.

Рядовое недосыпание взывает не менее страшные симптомы, просто проявляются они через длительный промежуток времени.

Если не спать одни сутки, то способность человека к умственной работе снижается на 30%, если не спать двое суток – на 60%. А если на протяжении одной недели спать менее шести часов в сутки (напомним, что потребность во сне составляет восемь часов в сутки), то мозг пострадает так, как будто не спал две ночи подряд.

При хронической нехватке сна в мозгу начинают происходить окислительные процессы, которые негативно сказываются на умственных способностях и памяти. Организм быстрее стареет, а сердечная мышца изнашивается, так как не имеет возможности полноценно отдыхать.

После 5-10 лет хронических недосыпаний нервная система человека изнашивается, и ему с каждым днем становится все труднее засыпать.

Кроме того, иммунитет начинает давать сбой, так как из-за непродолжительного сна активизируется недостаточное количество Т-лимфоцитов, способных противостоять бактериям и вирусам.

В дополнение к плохому физическому состоянию присоединяется и психика, так как человек становится более сварливым и раздражительным.

Отсюда следует сделать следующие выводы: никогда не стоить насиловать свой организм, несмотря на недостаток времени, требования начальства и прочие факторы. Ведь ничто не способно вернуть человеческое здоровье.

Чем грозит недосып: советы сомнологов по улучшению сна

Организму обязательно необходим сон в ночное время. В противном случае он начинает насильно его требовать. В результате человек может уснуть в любом неподходящем месте, что может привести к страшным проблемам. О том, чем грозит недосып, часто можно слышать от участников автокатастроф.

Какой еще вред может принести:

  • Ожирение. Человек начинает набирать вес уже через неделю недосыпания. Организм, испытывая в таком случае стресс, начинает бороться с ним в виде накопления жира.
  • Онкология. Хроническая бессонница может активизировать развитие раковых клеток в толстой кишке и других органах. Это связано с тем, что при недосыпании в организме образуется мало мелатонина, который подавляет развитие рака в некоторых органах. Для лечения онкологических заболеваний, к слову, стали использовать инновационные лекарства Nivolumab, Цимраза или препарат Даунорубицин, которые показывают очень хорошие терапевтические результаты.
  • Преждевременное старение. Чем больше человек плохо спит, тем быстрее он стареет. В результате гормональных сдвигов в организме снижается создание коллагена и эластина. Эти элементы отвечают за формирование кожного покрова и его упругости.
  • Повышенное АД. При постоянной нехватке сна, у человека развивается гипертоническое заболевание. Даже если недосыпать по одному часу в сутки, риск повышения артериального давления увеличивается на 37%.
  • Уменьшение продолжительности жизни. Плохой сон может приблизить человека к несвоевременной смерти. Результаты исследований показали, что люди, которые отдыхали ночью 7 часов, жили дольше. В то же время, пациенты, которые принимали снотворные препараты, находились в списке риска ранней смертности.
  • Диабет. После долгих исследований ученые пришли к мнению, что люди, которые спят меньше чем 6 часов в сутки, больше рискуют заболеть сахарным диабетом (почти в 3 раза).
  • Проблемы со зрением. Долгая нехватка сна приводит к отечности глазного нерва. От этого состояния часто развивается внутричерепное давление, которое поражает сосуды нерва, и человек начинает терять зрение.
  • Вирусные и простудные болезни. Из-за постоянной нехватки сна, со временем у человека начинает страдать иммунная система. Согласно статистике, такие люди часто болеют инфекционными и простудными болезнями.
  • Ухудшение мужского здоровья. Даже после одной недели недосыпания, у мужчин снижается количество тестостерона в крови почти на 15%. Это негативно отражается на качестве секса и другие половые функции.

Как показала медицинская практика существует еще много того, чем грозит недосып. Практически могут пострадать любые органы и системы. Часто при нехватке сна люди начинают страдать от сердечно-сосудистых заболеваний, при этом могут возникать гипертонические кризы. Появление сильных болей в области головы, могут перерасти в мигрень.

Как компенсировать

Для улучшения сна сомнологи советуют в обеденное время отдыхать, так как именно в это время человек теряет свою активность. Это дает возможность поднять настроение и активизировать работу мозга. Компенсировать недосып можно дневным сном, но не более 1,5 часов, иначе пострадает ночной отдых.

В вечернее время не следует бороться со сном, просматривая интересную передачу по телевизору. В противном случае вы можете обрести бессонницу. Для повышения качества сна полезно в дневное время заниматься физической нагрузкой, перед сном хорошо проветривать помещение, не употреблять тяжелую пищу.

Как лечить

Поскольку недосып негативно влияет на здоровье, то состояние требует обязательного устранения первопричины.

Чтобы избавиться от недосыпания, врачи рекомендуют как традиционные методы, так и народную медицину. Среди популярных консервативных способов лечения особое место занимают гипноз и сеансы психотерапии. В тяжелых случаях недосыпа назначаются седативные средства.

В основе народных рецептов лежит стабилизация нервной системы. Хорошие результаты дает использование мёда с отварами трав, обладающих успокаивающими свойствами. Это плоды боярышника, трава мяты и мелиссы. О быстром эффекте говорить не приходится, и это необходимо учитывать.

Помогают также расслабляющие ванны с добавлением травяных настоев, хвои либо эфирных масел. В несложных случаях это помогает уснуть и сделать ночной отдых периодом полноценного сна.

В лечении разрешается использовать настойки трав с седативным эффектом – пион уклоняющийся, валериана, пустырник. Приобрести их можно в готовом виде в любой аптеке.

Чтобы избежать осложнений, помимо лечения нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Источник: https://hrapless.ru/all/hroniceskij-nedosyp-posledstvia-cto-delat.html

Гипотония — симптомы, причины, рацион. Лечение народными средствами

Недосыпание приводит к гипотонии

Гипотония — симптомы, причины, рацион. Лечение народными средствами

Плохое самочувствие, слабость, усталость, сонливость бывают и всех, особенно осенью и зимой, ког­да холодно и не хватает солнеч­ного света, но чувствовать себя так постоянно — ненормально. Все перечисленные симптомы ре­гулярно испытывают люди, страдающие гипотонией.

Энергия на нуле

Гипотоники чувствуют себя плохо с самого утра. Даже если они выспались, им трудно проснуться и начать день. А вечером, наоборот, у них всплеск ак­тивности, который мешает лечь порань­ше. Отсюда вечное недосыпание, кото­рое опасно при гипотонии.

Для гипотоников привычны головные боли, головокружения, вялость. Орга­низм реагирует на погоду — колебания давления, температуры, влажность воз­духа, магнитные бури.

Не менее неприятные симптомы, ко­торые мешают в жизни: ухудшение па­мяти, апатия, снижение работоспособ­ности, рассеянность, раздражитель­ность, беспричинное чувство страха, по­давленность.

У мужчин-гипотоников может быть снижена половая потенция, а у женщин нередко наблюдается нарушение мен­струального цикла, при этом менстру­ации часто бывают слабыми и болез­ненными.

Бывают у гипотоников обмороки, мелькание «мушек» перед глазами, тош­нота, бледность кожи, учащённое серд­цебиение, одышка, потливость ладо­ней и стоп, сердцебиение при физиче­ской нагрузке.

Гипотоники часто зевают, но не пото­му, что хотят спать, а оттого, что им «не хватает» воздуха. При резком переходе из горизонтального положения в верти­кальное ноги становятся «ватными», ги­потоник может потерять сознание. Боль­ным трудно подолгу находиться в оче­реди, транспорте, душном помещении.

Конечно, такая «ватность» раздражает не только самого гипотоника, но и окру­жающих. Ну кто захочет слушать бесконечные жалобы на здоровье! Конечно, хочется сказать «размазне»: «Не тормози!»А он бы и рад, но не может.

Выясняем причину

Гипотония — это пониженное дав­ление, 100/65 мм рт. ст. для мужчин и 95/60 мм рт. ст. для женщин.

Давление падает из-за сосудистого тонуса. В норме сосуды при необходи­мости должны быстро сужаться и рас­ширяться, но у гипотоников реакция со­судов замедлена, поэтому кровь пере­стаёт в достаточном количестве посту­пать к органам и тканям.

Вполне объяснима метеочувстви­тельность гипотоников — давление ре­агирует на влажность воздуха, влияние электромагнитных полей, радиацион­ного фона.

Женщины страдают гипотонией чаще, чем мужчины.

Различают первичную и вторичную гипотонию.

Причины первичной гипотонии

На­следственность и конституционные осо­бенности (обычно болеют молодые жен­щины астеничного телосложения, то есть худые и высокие).

Вторичная гипотония

Развивается как сопутствующий недуг при гепатите, остеохондрозе, анемии, диабете, сер­дечной недостаточности, травмах го­ловного мозга.

Гипотония встречается и у здоровых людей, например спортсменов при по­стоянной физической нагрузке — так называемая «гипотония тренированно­сти». При перегрузках организм начи­нает работать «в экономном режиме», ритм сердечных сокращений становит­ся реже, давление снижается.

Первые симптомы гипотонии появ­ляются ещё в подростковом возрасте — многим ставят диагноз «вегетососудистая дистония». Это заболевание тесно связано с гипотонией, депрессией и хро­нической усталостью.

Причинами гипотонии также мо­гут стать:

заболевания сердечно-сосу­дистой системы;

авитаминоз;

остеохондроз шейного отдела по­звоночника;

эндокринные заболевания;

недостаток витаминов В,С, Е;

передозировка лекарственных препаратов.

У гипотонии есть и психосоматиче­ские причины. Она возникает как реак­ция организма на внешние изменения, например, смену климата, умственные и физические нагрузки, стрессы.

Человек оказывается в замкнутом круге — хроническая усталость вызы­вает гипотонию, а гипотония проявля­ется в виде усталости, подавленности, депрессии.

Опасность гипотонии в том, что она приводит к недостаточному кровоснаб­жению и кислородному голоданию моз­га и органов. Последствия такого состо­яния — ослабление пульса, обморок, на­рушение функции почек.

Гипотония не страшна такими послед­ствиями, как инфаркт и инсульт. Хрони­ческая форма гипотонии тормозит раз­витие атеросклероза — сосуды остают­ся чистыми.

Для уточнения диагноза пациент проходит обследование, которое включает:

общий анализ крови и мочи;

биохимический анализ крови;

измерение артериального давле­ния лёжа, стоя, сидя, в динамике,

электрокардиография,

эхокардиография.

Кстати, если Ваше давление постоян­но 90/60, но при этом Вы прекрасно себя чувствуете, то Вы скорее всего не гипото­ник, это «вариант нормы», хотя предрас­положенность к гипотонии есть.

Пониженное давление не всегда свидетельствует о гипотонии. Многие заболевания могут сопровождаться сниже­нием давления, например: туберкулёз, язва желудка, отравления. Пониженное давление может возникать у здоровых людей после сильных физических и пси­хологических перегрузок.

Всестороннее лечение

Большинство гипотоников стараются «заглушить» гипотонию с помощью удар­ных доз кофе или крепкого чая — часто это единственное «лечение». Таблеток против гипотонии пока нет. Но всё равно больным необходимо проконсульти­роваться у кардиолога и невролога.

Гипотония — это болезнь, при которой надо пересмотреть весь образ жизни.

Обязательно соблюдайте режим дня и не переутомляйтесь, работу чередуй­те с отдыхом. Полезны прогулки на све­жем воздухе и физические нагрузки в виде утренней зарядки, плавания. Во время движения повышается тонус сосу­дов и давление. Все физические упраж­нения делайте осторожно, следя за са­мочувствием.

Огромное значение для здоровья имеет сон. 10—12 часов сна для гипо­тоника — необходимый минимум. В хо­лода, при падении атмосферного давле­ния гипотоник может буквально «впасть в спячку» — такова реакция организма.

Научитесь правильно просыпаться. Нельзя резко вскакивать с постели, сна­чала полежите немного, сделайте гимна­стику лёжа, затем посидите в кровати, не свешивая ноги. Наконец сядьте, спу­стите ноги, и только тогда можно осто­рожно встать.

Откажитесь от вредных привы­чек — курение и алкоголь ослабляют то­нус сосудов.

Рацион

Питание при гипотонии должно со­держать все необходимые витамины и микроэлементы. Особенно важны белки и витамины С и В. Очень полезен при ги­потонии витамин В3, который есть в пе­чени, яичном желтке, молоке, моркови.

Ешьте овощи и фрукты, богатые кальцием, калием и магнием. Показаны морепродукты, красная икра.

В рационе гипотоника должны при­сутствовать острые и пряные блю­да. Пряности стимулируют железы внутренней секреции, активизируют организм, немного сужают сосуды и по­вышают давление. Для людей астениче­ского телосложения, склонных к голово­кружению, особенно полезны душистый перец и корица.

Включайте в рацион жиры.

Утром обязательно завтракайте. Кофе и бу­терброд с маслом и сыром помогут «за­рядиться» энергией. Сыр — идеальный продукт по соотношению жира и соли, он содержит вещества, улучшающие эмо­циональное состояние.

Все знают о любви гипотоников к кофе, но десять чашек в день всё же перебор. Попробуйте свежезаваренный чёрный и зелёный чай — они прекрас­но тонизируют.

И конечно, гипотоникам нельзя со­блюдать строгие диеты и голодать.

Ароматерапия

Хорошее подспорье для гипотони­ка — ароматерапия.

Эфирное масло шалфея повышает давление, усиливает микроциркуляцию крови.

Масло розма­рина обладает стимулирующими и тони­зирующими свойствами.

Помогут и дру­гие стимулирующие масла — чёрного перца, можжевельника, лаванды, иланг- иланга и мяты.

Масла можно добав­лять в воду для ванны или аромалампу по 5 капель.

При гипотонии надо обязательно тре­нировать сосуды — принимать кон­трастный душ, обливаться холодной во­дой, ходить в баню или сауну. Выберите для себя наиболее приемлемый метод. Следите, чтобы перепады температур не были слишком резкими.

При гипотонии хорошо помогает иглоукалывание, точечный массаж и рефлексотерапия. Применяют аппа­ратные методы лечения — гальваниче­ский воротник, дарсонвализацию шеи и волосистой части головы.

И не забывайте регулярно измерять артериальное давление. С возрастом в сосудах происходит структурная пере­стройка и гипотония может перейти в гипертонию.

Рецепты

Справиться с гипотонией помогут растительные препараты, повышающие тонус сосудов, — настойки боярышни­ка, элеутерококка, лимонника китай­ского, женьшеня, эхинацеи, родиолы розовой, левзеи сафлоровидной.

Успокоят и повысят работоспособ­ность настои пустырника, валерианы, мелиссы, арники, душицы.

Внимание! Все стимулирующие на­стойки нужно принимать в первой по­ловине дня.

Спиртовые настойки корня ара­лии маньчжурской или элеутерококка принимают по 30—40 капель на 1 /3 ста­кана тёплой воды 2 раза в день до еды.

Настойка из корня женьшеня оказывает прямое сосудосуживающее действие. Её пьют по 15—20 капель на столовую ложку теплой воды 3-4 раза в день после еды.

Настойку лимонника прини­мать по 20—30 капель 2 раза в день на­тощак перед завтраком и обедом за 30 минут до еды.

Если гипотония сопровождается тревогой или депрессией, принимайте отвар зверобоя. Ст. л. измельчённой травы залейте стаканом кипятка, 15 ми­нут кипятите на слабом огне, процедите. Пейте по четверти стакана в день за пол­часа до завтрака.

Психостимулирующий эффект оказывает настой боярышника. Ст. л. сухих плодов залить стаканом кипятка, 2 часа настаивать в тёплом месте, про­цедить, принимать по 1—2 ст. л. за пол­часа до завтрака и обеда.

Эффективное народное средст­во — сок сырой свёклы. Если выпивать хотя бы полстакана этого сока дважды в день, то значительное улучшение насту­пает уже в течение недели.

50 г кофейных зёрен, 500 г мёда, лимон. Кофейные зёрна обжа­рить и смолоть. Из лимона выжать сок. В отдельной посуде смешать кофе, мёд и сок лимона, принимать 3 раза в день по ч. л. через 2 часа после еды.

10 г травы бессмертника залей­те стаканом кипятка, закутайте, настаи­вайте 40 минут. Пейте по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

50 г грецких орехов и 4 лимона пропустите через мясорубку, добавьте 200 г мёда, 40 г сока алоэ и ч. л. цве­точной пыльцы, перемешайте. Прини­майте по 2 ст. л. на ночь.

Поднимает тонус сосудов кедро­вое масло. Принимайте его по ч. л. 3 раза в день в течение трёх месяцев.

100 г сиропа шиповника сме­шайте с таким же количеством сиропа калины и 50 мл настойки левзеи. При­нимайте по ст. л. утром и в обед в тече­ние месяца.

Перед применением настоек прокон­сультируйтесь с врачом. Помните, что на разных людей одна и та же трава мо­жет действовать по-разному. Необходи­мые препараты может назначить толь­ко кардиолог после того, как он устано­вит причину гипотонии и особенности её течения.

Желаю Вам быстрейшего выздоровления!

Главное — не опускайте руки, не поддавайтесь желанию ничего не делать — и силы обязательно вернутся к Вам!

                                    ‘

Источник: https://radostysnami.ru/profilaktika-zabolevaniy/gipotoniya-simptomyi-prichinyi-ratsion-lechenie-narodnyimi-sredstvami/

ПроДавление
Добавить комментарий