Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина

Гимнастика для гипертоников: комплекс базовых упражнений. Гимнастика Шишонина. Какие упражнения нельзя делать при гипертонии

Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина

Гимнастика для гипертоников – один из эффективных способов, который поможет справиться с проблемой повышенного давления, ведь оно беспокоит большое количество людей. Специалисты выделяют перечень причин, которые могут привести к его появлению. В этой статье мы расскажем, какие упражнения могут оказаться эффективными, а также помогут раз и навсегда избавиться от данного недуга.

Гимнастика для шеи

Гимнастика для гипертоников нередко направлена на шею, так как одной из причин этого заболевания может быть пережим сосудов шейного отдела позвоночника. В такой ситуации советуют использовать методику, разработанную доктором Александром Юрьевичем Шишониным. Это несложный комплекс упражнений для снятия давления при гипертонии.

Между повышением давления и шеей наблюдается прямая связь. В наше время работа многих людей связана с пребыванием в сидячем положении на одном и том же месте, при этом их образ жизни максимально малоподвижен.

Страдает от этого весь организм, но в первую очередь сердечно-сосудистая система.

Из-за низкой физической активности происходит нарушение кровообращения, в результате развивается заболевание под названием артериальная гипертензия.

Если пациент несколько часов проводит, склонившись над бумагами или работая за компьютером, затекают его шея и спина. В этой ситуации возможны болевые ощущения вплоть до полного ограничения подвижности.

Результатом становится мышечный спазм, а его следствие – пережим кровеносных сосудов и нервных окончаний.

Подобные повреждения сосудов и нервных окончаний сразу проявляются, так как человек чувствует боль в шее и спине.

А вот заметить по своему состоянию недостаточность кровообращения намного сложнее. Эта проблема может проявляться в головных болях, головокружении, ухудшении памяти и концентрации внимания. Однако все эти симптомы могут свидетельствовать и о банальной усталости.

По мнению доктора Шишонина, истинная причина данного состояния именно в затекшей шее. Из-за этого в мозг не поступает достаточное количество крови, у человека начинается кислородное голодание.

Последствие – повышение внутричерепного давления, что приводит к гипертонии.

Считается, что при регулярном выполнении гимнастики Шишонина вам удастся предупредить развитие этой патологии, сохранив нормальное самочувствие.

Суть комплекса

Эти упражнения были разработаны более десяти лет назад на базе центра доктора Бубновского. Поэтому в некоторых источниках их называют гимнастикой для гипертоников Бубновского. Никакой разницы между этими комплексами нет.

Доктор Александр Шишонин внимательно следил и изучал состояние пациентов разного возраста со всевозможными диагнозами, так или иначе связанными с гипертонией.

В результате он пришел к выводу, что причиной большинства проблем со здоровьем человека становится нарушение процесса кровообращения.

Когда кровь стабильно циркулирует по организму, ткани и органы обеспечиваются достаточным количеством кислорода, а также необходимыми питательными компонентами. Это является одним из принципов их полноценного и бесперебойного функционирования.

При этом, когда мышцы шеи сильно напрягаются, в процессе кровообращения головного мозга начинают происходить нарушения. Их результатом становятся мигрени, болевые ощущения разной силы, повышенное артериальное давление.

Комплекс несложных упражнений для мышц шеи позволяет им расслабиться, восстановив необходимое кровообращение. Так, по мнению Шишонина, можно справиться не только с гипертонией, но и со многими другими заболеваниями.

Показания для гимнастики

Данный комплекс упражнений для гипертоников рекомендуется выполнять пациентам и с некоторыми другими заболеваниями. Свою эффективность он демонстрирует при следующих патологических состояниях:

  • вегетососудистая дистония;
  • остеохондроз шейного отдела спины;
  • нарушения сна или постоянная сонливость;
  • регулярные сильные головные боли и мигрени;
  • ухудшение памяти;
  • нарушенная концентрация внимания.

Считается, что гимнастика Шишонина будет особенно полезна людям, которые большую часть дня проводят в сидячем положении, неправильно питаются, испытывают регулярные стрессы.

Важное условие, от соблюдения которого зависит эффективность данной гимнастики, это регулярность занятий. В самом начале лечения упражнения следует повторять ежедневно, так на протяжении двух-трех недель.

Когда давление стабилизируется, а неприятные симптомы пропадут или станут не такими выраженными, можно переходить в профилактический режим гимнастики для гипертоников.

В такой ситуации достаточно делать весь комплекс упражнений два-три раза в неделю.

Особенности гимнастики

Комплекс базовых упражнений при гипертонии включает в себя семь простых этапов. Большим преимуществом является то, что выполнять их можно прямо на своем рабочем месте. К тому же они отнимают совсем немного времени (около четверти часа), не требуют больших физических нагрузок, так что будут по силам даже пожилым пациентам, а также людям, страдающим от лишнего веса.

Это простые и эффективные упражнения, которые уже помогли избавиться от гипертонии большому количеству пациентов. Многие делают свой выбор в их пользу, так как данная гимнастика обладает еще и такими преимуществами:

  • Упражнения не приносят никакого вреда здоровью человека. Все движения следует выполнять аккуратно и плавно, что предотвращает вероятные повреждения.
  • Выполнять гимнастику просто, это будет по силам даже людям с низким уровнем физической подготовки.
  • Комплекс занимает совсем немного времени (в среднем, около четверти часа).
  • В результате упражнений мышцы становятся более эластичными. Уже через пару занятий вы сможете поворачивать голову в любую сторону, не задействовав при этом туловище.
  • Наконец, выполняя регулярно весь комплекс упражнений, вы избавитесь от спазматических болей в мышцах шеи, мигрени, нормализуете артериальное давление, излечитесь от большого количества неприятных симптомов.

Целебная гимнастика

Теперь подробно расскажем, какие упражнения можно делать гипертоникам. У каждого из них есть собственное название.

  1. “Метроном”. Находясь в положении сидя, нужно наклонить голову вниз, немного потянув при этом темя к одному из плечевых суставов. Как только ощутите легкую напряженность, замрите примерно на полминуты. После этого вернитесь в исходное положение, повторите упражнение в другую сторону. Это упражнения, как и все другие, выполняются по пять раз.
  2. “Пружина”. Опустите голову вниз, замрите в таком положении на 30 секунд. После этого аккуратно потяните шею вперед и вверх. Замрите еще на 30 секунд.
  3. “Взгляд в небо”. Поворачивайте голову вправо или влево, пока не ощутите дискомфорт. Замрите в таком положении на полминуты, а затем повторите упражнение в противоположную сторону.
  4. “Рамка”. Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но при этом нужно еще задействовать плечи. Левую руку положите на правое плечо, следите, чтобы локоть был параллельно полу. Правую руку при этом максимально расслабьте. Повторите упражнение для другой стороны тела.
  5. “Факир”. Сначала сделайте движение “Взгляд в небо”, а затем дополните его сгибанием локтя и сжатием ладоней над головой.
  6. “Цапля”. Ладони положите на колени. Плавно поднимите подбородок вверх, заводя при этом руки за спину. В таком положении пробудьте 30 секунд. Сделайте легкую растяжку. После наклоните голову к плечу, а рукой несильно надавите на шею, выполняя движение в противоположную сторону.
  7. “Гусь”. Это упражнение, которое нужно выполнять в положении стоя. Для начала зафиксируйте подбородок, чтобы он находился параллельно носкам. Начините выполнять потягивание шеи вперед. Поверните голову в сторону и потянитесь ею к плечу. Ощутив легкий дискомфорт, задержитесь на 30 секунд. Аналогично выполните упражнение в противоположную сторону.

Данный комплекс упражнений следует выполнять ежедневно. Когда вы избавитесь от болевых ощущений, количество занятий можно сократить. В такой ситуации вы совсем скоро сможете окончательно забыть о гипертонии.

В качестве закрепления лечения гипертонии с помощью гимнастики рекомендуется делать специальный массаж. Важно, что его можно проводить самостоятельно, то есть без посторонней помощи.

Начните с легких поглаживающих движений затылочной области, а затем перейдите к лопаткам, плечам и позвоночнику. С помощью круговых движений массируйте шейные позвонки. Далее захватите шею одной рукой, при этом большой палец должен находиться на одной стороне, а все остальные – на противоположной. Выполните массирующие движения, сопровождающиеся легким пощипыванием.

Разомните переднюю часть. Для этого с помощью легких поглаживаний обработайте зону от подбородка по ключицы. В завершении массажа обработайте затылочный отдел шеи.

Снижаем вес

Провоцирующим фактором при гипертонии является лишний вес. При этом пациент часто попадает в заколдованный круг. Ведь, чтобы избавиться от лишних килограммов, ему следует заняться спортом, а нагружать и без того работающее на пределе сердце не рекомендуется. Однако существует комплекс специальных упражнений для гипертоников для похудения.

Главное – не переусердствовать. Начните с коротких занятий по 10-15 минут в день, которые натренируют сердце, позволив ему привыкнуть к нагрузкам. Каждую вторую неделю продолжительность тренировки можно увеличивать на пять минут. В конечном счете утренняя гимнастика для гипертоников должна быть продолжительностью 30-60 минут и выполняться пять-шесть раз в неделю.

С чего начать?

Начните с ходьбы бодрым шагом. Если вы совсем не привыкли к физическим нагрузкам, будет достаточно 10-минутного движения без остановки. После выполняйте упражнения на растяжку еще 5 минут (без наклонов).

На третьей неделе можно перейти к курсу аэробики для начинающих или занятиям на велотренажере.

Если почувствуете учащенное сердцебиение или головокружение, занятия следует прервать, а темпы выполнения упражнений снизить.

Поднятие тяжестей

Избавиться от излишнего веса эффективно помогает наращивание мышечной массы тела. Этого можно добиться с помощью силовых тренировок. Такие упражнения подразумевают работу с весами или занятия на специальных тренажерах.

Известно, что поднятие тяжести дает дополнительную нагрузку на сердце, что может привести к повышенному артериальному давлению. Чтобы избежать проблем, в самом начале отдавайте предпочтение легким весам. При этом следите за дыханием. Выполнять комплекс упражнений следует в медленном или среднем темпе.

При гипертонии советуют разводить руки с гантелями, делать приседания, выпады, отжимания, жим гантелей.

Мониторинг

Каждая тренировка должна заканчиваться выполнением упражнения на растяжку. После этого в течение часа следует контролировать показатели своего давления.

Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом, предоставляйте ему данные после тренировок, особенно если наблюдаются какие-либо отклонения от нормы.

Лечебная физкультура

ЛФК для гипертоников – один из методов, который применяется при лечении, а также профилактике данного заболевания. Следите при этом, чтобы физическая нагрузка соответствовала состоянию пациента, форме заболевания и его течению.

Лечебная физкультура в такой ситуации применяется для общего укрепления организма, улучшения деятельности и состояния сердечно-сосудистой, центральной нервной и других систем. К тому же, ЛФК способствует нормализации сосудистого тонуса, улучшению обмена веществ, что позволяет избежать вероятности развития атеросклероза.

Противопоказания

При этом нужно четко знать, какие упражнения нельзя делать при гипертонии. Больным с таким диагнозом следует избегать подъема весомых тяжестей, упражнений, которые сопровождаются сокращением мышц без движений конечностей и туловища.

Опасность может представлять ритмическая гимнастика, подъемы на возвышенность, физические нагрузки при слишком низких или высоких температурах воздуха.

Опасны изометрические упражнения, основанные на длительном напряжении мышц без какого-либо движения. Их необходимо исключить из комплекса гипертоника.

Источник: https://FB.ru/article/462264/gimnastika-dlya-gipertonikov-kompleks-bazovyih-uprajneniy-gimnastika-shishonina-kakie-uprajneniya-nelzya-delat-pri-gipertonii

Гимнастика Шишонина при гипертонии (упражнения, видео, отзывы)

Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина

Японские мудрецы говорят: «Забота о здоровье – лучшее лекарство». И это действительно так.

Многолетний опыт докторов, наблюдающих пациентов с повышенным давлением, показывает, что рациональное питание и дозированные физические нагрузки, в том числе, гимнастика Шишонина, при гипертонии в большинстве случаев позволяют снизить дозы лекарственных препаратов, а порой и полностью отказаться от них. Как это работает? Довольно просто.

Шишонин Александр Юрьевич — доктор, автор методики избавления от гипертонии без лекарств

Доктор Александр Шишонин в программе Чудо техники на НТВ:

Симптомы гипертонии — обратите на них внимание

Занятия такой гимнастикой будут полезны всем, независимо от того, как часто повышается давление и до каких цифр. Но особое внимание этому комплексу нужно уделить при появлении таких тревожных симптомов, как:

  • головные боли;
  • мелькание «мушек» перед глазами;
  • бессонница;
  • ощущение «звона», «гула» в голове, ушах;
  • ухудшение памяти, периодическая дезориентация в пространстве;
  • онемение рук и ног;
  • боль в области сердца.

Ознакомьтесь с симптомами гипертонии на видео:

Эти признаки указывают на то, что организм не может самостоятельно справиться с колебаниями АД, и игнорирование этих проблем может привести к развитию осложнений. Гимнастика поможет взять ситуацию под контроль и улучшить самочувствие.

Игнорирование проблем может привести к развитию осложнений. Гимнастика поможет взять ситуацию под контроль и улучшить самочувствие.

Для чего нужна гимнастика при гипертонии?

Для чего нужна гимнастика при гипертонии? Кому ее можно делать?

Эффективность гимнастики при гипертонии

Гимнастика доктора Шишонина от гипертонии, видео которой мы представляем вашему вниманию, улучшает функциональное состояние шейного отдела позвоночника.

При ее регулярном выполнении:

  • устраняются мышечные зажимы;
  • улучшается питание шейных межпозвонковых дисков;
  • восстанавливаются естественные взаимоотношения между соседними позвонками;
  • за счет этого, гимнастика для шеи доктора Шишонина при гипертонии нормализует кровоток в сосудах шеи, питающих головной мозг, и ток спинномозговой жидкости, которая переносит гормоны от головного мозга к органам-мишеням и тканям;

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина при гипертонии нормализует кровоток в сосудах шеи, питающих головной мозг, и ток спинномозговой жидкости, которая переносит гормоны от головного мозга к органам-мишеням и тканям.

  • налаживается обмен веществ, создаются оптимальные условия для поддержания нормального давления;
  • повышается и уровень физической активности человека в целом. А это, с одной стороны, способствует сжиганию лишних калорий, а с другой – минимизирует отрицательное влияние стресса, которому подвергается большинство современных людей. Активизируется работа дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • сердечная мышца получает больше кислорода, сосуды работают активнее, предупреждается застой;
  • но самое главное – человек задействует силу воли и сознательно прикладывает усилия к тому, чтобы победить болезнь. А правильный настрой, как известно, это уже половина успеха.

Клуб бывших гипертоников А.Ю Шишонина

Для информационной и психологической поддержки людей, которые борются с гипертонией был основан общественный проект»Клуб бывших гипертоников».

Клуб бывших гипертоников А.

Ю Шишонина

Клуб публикует огромное количество бесплатных видео-лекций, которые можно найти на просторах интернета, а так же предоставляет возможность людям, которые не могут сами приехать на консультацию к Александру Юрьвичу ознакомиться с платными курсами удаленно. Желающие могут получить нужную информацию о лечении гипертонии, атеросклероза а так же получить руководство по оздоровлению суставов и позвоночника.

С чего начать лечить гипертонию с помощью гимнастики (советы новичкам)

Посмотрите видео с гимнастикой полный комплекс (вы сможете разобраться как правильно выполнять то или иное упражнение).

Перед упражнениями создавайте определенный внутренний настрой. Внутренний посыл организму на исцеление.

Любая гимнастика имеет смысл только при регулярных занятиях, поэтому определите когда и где вам удобнее будет заниматься. Вам должно быть удобно, комфортно, желательно чтобы вас никто не отвлекал во время занятий.

Только регулярные занятия гимнастикой будут иметь эффективность для лечения гипертонии. Сделайте занятия своей хорошей привычкой.

Упражнение «Метроном»

Садимся на стул или на колени с прямой спиной.

Упражнение «Метроном» — 1

Опускаем голову в одну, затем другую сторону.

Упражнение «Метроном» -2

Посмотрите, как выполнять упражнение «Метроном»:

Техника выполнения упражнения «Метроном»

Упражнение «Пружина»

Наклоняем голову вперед — растягиваем заднюю поверхность шеи.

Упражнение «Пружина» — 1

Наклоняем голову аккуратно назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.

Упражнение «Пружина» — 2

Упражнение «Гусь»

Выводим подбородок вперед.

Упражнение «Гусь» — 1

Зафиксировав подбородок в этом положении, направляем его сначала к одному, затем к другому плечу.

Упражнение «Гусь» — 2

Упражнение «Рамка»

Кладем левую руку ладонью на правое плечо, тянем подбородок к левому плечевому суставу.

Упражнение «Рамка» — 1

Меняем сторону.

Упражнение «Рамка» — 2

Упражнение «Факир»

Выпрямляем спину, поднимаем руки над головой и соединяем ладони. Медленно направляем подбородок из стороны в сторону, ненадолго задерживаясь в каждой позиции.

Упражнение «Факир»

Упражнение «Самолет»

Раскидываем руки в сторону, как крылья самолета. Стараемся соприкоснуться лопатками.

Упражнение «Самолет» — 1

Одну руку направляем вверх, другую вниз, имитируя движение самолета. Фиксируем позицию на несколько секунд, затем меняем руки.

Упражнение «Самолет» — 2

Упражнение «Цапля»

Руки вытягиваем в стороны и вниз. А подбородок тянем вперед и вверх, стараясь сделать шею длинной, как у цапли.

Упражнение «Цапля»

Упражнение «Дерево»

Вытягиваем руки над головой вверх. Направляем внутреннюю сторону ладоней вверх, сгибая кисть под прямым углом. Кончики пальцев рук соприкасаются, образуя крону дерева.

Упражнение «Дерево»

Комплекс растягивающих упражнений

Осторожно кладем ладонь левой руки на правую половину лица и слегка надавливаем, чтобы ощутить растяжение боковых мышц шеи.

Комплекс растягивающих упражнений 1

Скрещиваем пальцы рук на затылке и легонько давим ими, растягивая мышцы и связки шеи на задней ее поверхности.

Комплекс растягивающих упражнений 2

Не меняем положения рук, но давим ладонями не в центр, а в сторону, так, чтобы натягивались боковые мышцы. Выполняем сначала для одной стороны, затем для другой.

Комплекс растягивающих упражнений 3

Гимнастика Шишонина (полный комплекс):

В первой части видео Александр Юрьевич рассказывает о каждом из упражнении. Во второй части видео он сам показывает как правильно делать то или иное упражнение. Если вы только начинаете осваивать гимнастику начните с того, что внимательно прослушайте все комментарии доктора.

Гимнастика шишонина при гипертонии без музыки:

Полный комплекс без лишних слов и музыки.

Гимнастика Шишонина при гипертонии отзывы:

Мне кажется все понятно, улучшается кровообращение, улучшаются сосуды, соотвественно уходит гипертония и многие другие болезни (Николай Ж)

Надо пробовать! Жаловаться и закармливаться таблетками всегда проще. (Александра В.)

Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/gimnastika-shishonina-pri-gipertonii-uprazhneniya-video-otzyvy/

Новые упражнения для борьбы с гипертонией

Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина

“Спасибо “Неделе” за статью про гимнастику для шеи доктора Шишонина, теперь делаю ее через день, – написала в редакцию Груздева Ирина Сергеевна из-под Рязани, пенсионерка.

– Сколько таблеток я съела за эти годы! Сколько кризов пережила! И от врачей слышала одно: “Ну, что вы хотите, – возраст. У всех гипертония…

” Но за полгода, что я делаю гимнастику для шеи, дозу таблеток снизила в два раза, гуляю по лесу, делаю приседания, как советует доктор Шишонин. И за это время – ни одного криза”.

Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал “Гусь и цапля против гипертонии”, которую мы опубликовали полтора года назад (“РГ – Неделя” от 24.07.2017).

Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, “покрутив головой и помахав руками”, можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина.

И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать “метроном”, “рамку”, “самолет”, “цаплю”, “дерево”.

Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония – это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок – атлант – смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.

Гимнастика для шеи поможет при лечении гипертонии

В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.

Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.

В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.

Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.

Конечно, делать гимнастику – не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.

Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут – деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.

Как мы с доктором Шишониным победили гипертонию

“А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, – сообщил доктор Шишонин корреспонденту “Российской газеты – Недели”. – Во многом благодаря обратной связи с пациентами.

Иногда они говорят: “Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть”. Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента.

И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.

Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе.

Сначала надо сделать разминку, поприседать.

А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.

На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно “добавлять силу”.

Конкретно

Разминка. Инфографика “РГ” / Александр Чистов

Упражнение N 1 “Балет”

Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Инфографика “РГ” / Александр Чистов

Упражнение N 2 “Хитрый атлант”

Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

Инфографика “РГ” / Александр Чистов

Упражнение N 3 “Полурамка”

Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.

Инфографика “РГ” / Александр Чистов

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Инфографика “РГ” / Александр Чистов

Источник: https://rg.ru/2019/04/24/novye-uprazhneniia-dlia-borby-s-gipertoniej.html

Доктор Шишонин: лечение гипертонии, гимнастика от давления, лучшие упражнения –

Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина

Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно подходить серьезно. Наибольшая эффективность будет, если сочетать медикаментозное лечение с нетрадиционными методами.

Доктор А.Ю. Шишонин, являющийся главным врачом «Клиники Доктора Шишонина», предлагает специальную гимнастику для гипертоников и страдающих остеохондрозом. Данная методика терапии разработана им самим и показывает довольно неплохие результаты при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечение гипертонии

При лечении межпозвоночной грыжи у пациентов Александр Юрьевич обращался к массажу пациентов. Он заметил, что во многих случаях это помогло излечить еще и артериальную гипертонию.

Объяснение этому простое! Помимо дисков, разжимаются сосуды и артерии, благодаря чему кровь начинает активнее поступать в головной мозг, а нагрузка на сердце уменьшается. Именно из-за пережатия этих артерий и нарушения кровообращения появляется гипертензия. Мозгу попросту не хватает кислорода. Эта проблема особенно часто встречается у людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Благодаря нескольким упражнениям, которые предлагает доктор, можно расслабить шейные мышцы, стабилизировать кровообращение и избавиться от повышенного давления.

Конечно, один массаж не сможет вылечить тяжелую гипертонию! В сочетании с другими препаратами и методиками результат будет намного эффективнее. Сейчас доктор старается усовершенствовать свою уникальную методику массажа. Важное условие этой гимнастики заключается в регулярности ее использования.

Эффективность гимнастики для гипертоников

Правильно выполненные упражнения, по словам доктора, всегда эффективны. В первую очередь нужно нормализовать кровоток, так как без этого вылечить стойкую гипертонию нереально.

Обязательно нужно давать подходящую нагрузку и нижним конечностям.

Доктор утверждает, что эти физические нагрузки являются своего рода неотложной первой помощью при гипертонии. Гимнастика обязательно должна стать ежедневной привычкой каждого человека, страдающего повышенным давлением.

Однако нужно учитывать степень тяжести заболевания. После пережитого гипертонического криза или инсульта нужно подбирать особые упражнения, чтобы не навредить.

Упражнения для шеи

Предложенная гимнастика состоит из несколько несложных упражнений, после которых доктор рекомендует обязательно сделать самомассаж шеи и позвоночника.

Лучшие лечебные упражнения:

  • «Метроном». Исходное положения сидя. Сделать плавный наклон голову к правому плечу, попытаться потянуть темя в его сторону. Остаться в такой позе на 10-15 секунд. Сделать эти манипуляции в левую сторону. Выполнять по пять раз.
  • «Пружина». Сидячее положение, взгляд направлен перед собой. Голову нужно опустить и задержаться так на 10-15 секунд. Далее голову нужно устремить вверх, таким образом вытянув шею вперед и снова задержаться на такое же время.
  • «Гусь». Осуществить поворот головы к правому плечу и наклонить до ощущения напряженности в шее. Остаться в таком положении на десять секунд. Затем повернуть голову, устремив взгляд прямо перед собой. Выполнить те же движения, что и в предыдущем упражнении. После этого то же самое проделать в сторону левого плеча. Каждый раз фиксируем голову на 10 секунд.
  • «Взгляд в небо». Выполнить поворот головы в правую сторону. В шее должно чувствоваться напряжение. Зафиксироваться так на 25-30 секунд и повторить манипуляции с левой стороной.
  • «Рамка». Техника выполнения мало чем отличается от четвертого упражнения, но в работу включаются, помимо головы и шеи, плечи и руки. Левую руку кладем на правое плечо. Локоть должен смотреть прямо. Осуществляем поворот головы в сторону левого плеча и остаемся в такой позиции на 10 секунд. Это же самое проделывается и в другую сторону.
  • «Факир». Поднятые над головой ладони соединить друг с другом. Локти согнуть. В это же время нужно поворачивать голову, как в четвертом упражнении. Лучше до ощущения напряженности. Важно чтобы спина и позвоночник не искривлялись. Фиксируем положение на 10 секунд, разводим руки на пару секунд, затем снова скрепляем ладони над макушкой и повторяем это же в другую сторону.
  • Упражнение «самолет» выполняется следующим образом. Руки разводятся в сторону так, чтобы они образовали одну прямую линию. После этого нужно постараться отвести их назад до ощущения напряжения в области лопаток.
  • Фиксируем положение на 15 секунд и проделываем эти манипуляции три раза. Затем руки нужно развести в стороны так, чтобы они образовали диагональ (представьте, что самолет летит). Одна рука будет смотреть вверх, а другая вниз. Нужно задержаться на 15 секунд и повторить то же самое, поменяв руки местами.
  • «Цапля». Положение так же сидя, ладони расположить на коленях. Далее руки плавно заводятся за спину, подбородок поднимается вверх. В такой позиции задержаться на 30 секунд. Затем руки возвращаются на колени. Делаем перерыв на пару секунд и повторяем это упражнение еще два раза.
  • Последнее упражнение «дерево». Прямые руки поднять вверх, ладони согнуть друг к другу, чтобы они были параллельно плечам. Следить за спиной – она должна держаться прямо. Задержаться в такой позиции на 30 секунд и опустить руки. Повторить три раза.

Когда закончите делать последнее упражнение, перейдите к растягивающему комплексу. Охватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйтесь в позиции на 10-15 секунд и проделайте манипуляции в другую сторону. По три раза на каждую сторону.

Далее голову слегка опустить, руки сзади сцепить в замок и задержаться в таком положении. Повернуть голову (не расцепляя руки) в левую сторону, подождать 10-15 секунд и повторить поворот в правую сторону.

Как правильно выполнять упражнения

Перед началом выполнения предложенного выше комплекса, доктор рекомендует сделать своеобразную разминку, которая подготовит мышцы. Сюда относятся отжимания от коленей (для женщин) или от пола для мужчин. Отжиматься пять раз, держа при этом спину прямо.

Техника выполнения:

  1. При выполнении первого упражнения нужно наклонять шею до появления напряжения. Должно чувствоваться сильное натяжение. Повторять упражнение рекомендуется по 5-7 раз.
  2. При выполнении следующего упражнения доктор советует представить, что макушка тянется к потолку, а подбородок наоборот вжимается в шею. Повторять пять раз.
  3. Третье упражнение растягивает боковую часть шеи. Голова при этом должна образовывать своего рода дугу и фиксироваться на 10 секунд. Повторять на каждую сторону не менее трех раз.
  4. При выполнении четвертого упражнения из предложенного комплекса важно поворачивать голову до упора, плечи и спина должны оставаться на месте и быть ровными. Желательно стараться поднимать подбородок до ощущения натяжения в задней части шеи.
  5. Пятое упражнение прорабатывает труднодоступные лестничные мышцы. Ладонь должна надавливать на плечо как можно сильнее. Подбородком также надо давить на плечо во время поворота головы.
  6. Во время проведения шестого упражнения нужно следить за руками. Они не должны выезжать вперед. Правильное расположение рук — над макушкой.
  7. В седьмом упражнении руки по диагонали, затем отводятся назад до ощущения напряжения. Нужно пытаться соединить лопатки вместе.
  8. Упражнения «цапля» улучшает гибкость шеи и спины. Руки должны до упора отводиться назад, ладони направлены вниз, локти не сгибаются. Лопатки желательно напрячь как можно сильнее.
  9. Упражнение «дерево» вытягивает все отделы позвоночника. Руки при этом должны быть вытянуты вверх и согнуты ладонями параллельно своим плечам. Должно ощущаться напряжение от затылка до самой поясницы. Повторять три раза.

Массаж после нагрузки

После выполнения комплекса упражнений необходимо сделать самомассаж для закрепления результата. Это обязательное условие. Если есть возможность, лучше на начальных этапах просить родственников или знакомых, чтобы они помогли с массажем. Через некоторое время можно самостоятельно делать процедуру. Лучше когда мышцы будут достаточно окрепшие.

Как выполнять массаж:

  1. На первом этапе нужно массировать затылочную часть, не надавливая при этом пальцами. Это необходимо делать в течение пары минут.
  2. Затем проработать позвоночник. После него перейти к массажу шейных позвонков и плеч. Далее двигаться к лопаткам. Все это желательно делать плавными круговыми движениями кистей рук.
  3. На следующем этапе нужно положить пальцы на шею, чтобы большой палец расположился сзади, на затылке. С помощью легких пощипываний нужно размять верхнюю часть позвоночника. Затем повторить эти манипуляции с передней частью шеи.
  4. После пощипывания необходимо помассировать зону ключицы и подбородка. Затем размять виски и под конец перейти к затылку. Его нужно массировать сжатыми в кулак пальцами, перекатывающимися движениями.

Лечение гипертонии Шишонин –

Дыхательная гимнастика от давления

Дыхательная гимнастика имеет немаловажное значение для нормализации повышенного давления.

В момент криза нужно делать глубокое дыхание – это способствует снижению давления за счет поступления кислорода в головной мозг. Это оказывает успокаивающее действие. Поэтому вместо приема успокаивающих препаратов можно просто делать дыхательные упражнения.

Чтобы контролировать дыхание, в первую очередь нужно расслабиться и успокоиться. Представляйте, что дышите не легкими, а животом. При вдохе-выдохе происходит движение некой энергии. Такое представление поможет контролировать процесс дыхания. При вдохе живот должен надуваться, а при выдохе сдуваться. Грудная клетка не должна сильно расширяться. Плечи нужно расслабить.

Когда делаете вдох, на его высоте обязательно отсчитайте десять секунд и только после этого плавно выдыхайте. Это наиболее простой метод дыхательной гимнастики.

Как навсегда забыть о высоком давлении: 9 упражнений доктора ШИШОНИНА

Комплекс базовых упражнений при гипертонии шишонина

Этот комплекс упражнений ✅ нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными.

Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от повышенного кровяного давления. Как ни странно, только 35 % из этого числа знают о своих проблемах и лечатся.

Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют только симптомы, но не причину. И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию.

А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о высоком давлении.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Когда же у гипертоника возникает стрессовая ситуация, его давление увеличивается. В этот момент оно может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем.

Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит.

После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме», — делится Шишонин.

«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины».

Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.

Выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов.

Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Первые две недели рекомендуется ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.

Упражнение «Грусть»

Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.

ПроДавление
Добавить комментарий