Как бороться с артериальным давлением

Как бороться с повышенным давлением?

Как бороться с артериальным давлением

Гипертонию называют «молчаливой убийцей»: Её симптомы почти незаметны, а среди последствий — инфаркт и инсульт. Статистика говорит, что повышенным давлением страдает 30% россиян.

Почему повышается давление?

Британский кардиологический фонд называет главными факторами:

Недостаток физической активности, курение, употребление алкоголя алкоголь, избыток соли. В группе риска курильщики с повышенным холестерином и диабетики старше 65 лет. Им нужно принимать лекарства, чтобы снизить риск инсульта и инфаркта.

Семейная природа гипертонии изучена не до конца. Пока что учёные обнаружили всего 1% генов, связанных с повышенным давлением;

Нервное напряжение может дать старт гипертонии. Если вы нервничаете редко – это не вызовет болезнь, можно не беспокоиться;

Появляется синдром обструктивного апноэ сна — остановка или резкое ослабление дыхания. Он может развить обменные и сосудистые нарушения, в том числе гипертонию.

Какие у болезни признаки?

  • ухудшение зрения, мелькание перед глазами;
  • бессонница, нарушения сна, тревога, страхи;
  • головные боли, особенно в затылочной части головы;
  • головокружение;
  • шум, звон в ушах, нарушения слуха;
  • одышка;
  • боли в грудной части;
  • покраснение лица;
  • онемения конечностей.

Как лечить гипертонию?

В России препараты советуют только при давлении 140/90, а нормальным считается до 130/85 мм рт.ст. Однако международные исследователи настаивают на медикаментозном лечении уже при первых признаках.

Обычно назначают:

  • эналаприлат;
  • нитроглицерин (при остром коронарном синдроме и острой недостаточности левого желудочка);
  • нитропруссид натрия (при гипертонической энцефалопатии);
  • бета-адреноблокаторы (метопролол, эсмолол);
  • препараты-диуретики, медикаменты нейролептического действия.

Лечением гипертонии должны заниматься специалисты. Терапия народными средствами может привести к летальному исходу.

А как её предотвратить?

Доктор Тим Чико из Шеффилдского университета даёт следующие советы:

  • откажитесь от курения. Но не стоит это делать в один день: стресс тоже может привести к повышению давления;
  • Откажитесь от алкоголя. Не нужно пить коньяк — это опасное и вредное заблуждение. Алкоголь наоборот повышает давление;
  • Ешьте меньше насыщенных жиров: майонез, сливки, консервы, чипсы, булочки, печенья, колбасы и сосиски;
  • Сократите потребление соли: её избыток задерживает воду в организме и повышает артериальное давление;
  • Снизьте общую калорийность рациона если вы склонны переедать;
  • Добавьте в рацион продукты, богатые калием, кальцием и магнием: кешью, фрукты, курагу, морскую капусту, сметану;
  • Делайте кардио: ходьба, лёгкий бег, плавание;

Если у вас повысилось давление:

  • вызовите скорую помощь;
  • опустите ноги в горячую воду, чтобы расширились сосуды;
  • постарайтесь расслабиться, глубоко дышите.

Узнать о необычных причинах гипертонии вы можете из выпуска программы «Жить здорово»

Лунные календари, компресс из петрушки, топор под кроватью и заговоры – отбросим сразу все эти «народные» способы ускорить беременность и поговорим о мифах, в которые верят даже прогрессивные будущие родители.

1. Если не удалось забеременеть за полгода, значит, у вас проблемы со здоровьем

По подсчётам британских учёных, для зачатия нужно на протяжении 6 месяцев минимум 4 раза в неделю заниматься сексом. А диагностику бесплодия врачи советуют начинать, если не получилось забеременеть после целого года попыток.

Расслабьтесь и не повторяйте ошибок трёх тысяч женщин, опрошенных теми же учёными: 25% из них сказали, что во время усиленных попыток забеременеть секс становится скучным, и 11% признались, что их мужья жаловались на «полное истощение».

2. Пол ребёнка можно спланировать

Вспомним уроки биологии: все яйцеклетки содержат Х-хромосому. Половина сперматозоидов содержит Х-хромосому, половина – Y-хромосому. Если с яйцеклеткой сольется Х-сперматозоид, то получится девочка (ХХ), а если Y-сперматозоид – то мальчик (ХY). Ни японские таблицы, ни китайские календари, ни специальные диеты не заставят аиста работать по заказу.

Есть такая гипотеза, что скорость сперматозоида зависит от того, какую хромосому он несёт. Якобы Y двигается быстрее, а Х дольше живёт. Поэтому если зачатие случилось в день овуляции, то будет мальчик, а если за несколько дней до овуляции, то будет девочка. Мол, яйцеклетки достигнет медленный и живучий сперматозоид. Но это только предположение, доказательной базы у него нет.

Единственный надёжный метод планирования пола – это фильтрация сперматозоидов при ЭКО. Но в России эта процедура запрещена законом, да и в других странах вам не дадут никаких гарантий.

3. Нужно родить до 35-ти. Часики-то тикают

На самом деле, беременность в 35 от беременности в 20 отличается куда меньше, чем принято считать.

Во-первых, безнадёжно устарели данные о том, что после 35 лет зачать в 2 раза сложнее. На самом деле, по сравнению с 27 годами, вероятность сокращается с 86% до 82%. То есть, остаётся почти такой же.

Во-вторых, риск хромосомных мутаций сильно преувеличен. Даже после 45 лет у женщины сохраняется достаточно высокая вероятность родить здорового ребенка.

В-третьих, если вам 35, это совершенно не значит, что ваш организм уже «не тот», и беременность для него будет тяжёлым испытанием. В этом возрасте здоровье куда больше зависит от образа жизни, чем от цифр.

4. Если не удаётся забеременеть, значит, дело в женщине

По данным американской клиники Майо, в 30% случаев проблема, действительно, в женском организме. Ещё в 30% женщина не может забеременеть «по вине» партнёра. В остальных случаях проблемы есть у обоих, а иногда причину и вовсе не удаётся установить.

5. Поза берёзки после секса поможет сперматозоидам достичь цели

Многие подглядели этот способ в кино: героиня, желающая забеременеть, на полчаса задирает ноги у стены. Чтобы помочь сперматозоидам добраться до яйцеклетки. Выглядит всё логично: сперма – жидкость, а всем жидкостям свойственно стекать вниз.

На самом же деле сперматозоиды и сами вполне могут преодолевать гравитацию, иначе они бы никогда не смогли попасть в маточную трубу и оплодотворить яйцеклетку. Специальными позами и движениями вы им особо не поможете.

Источник: https://www.zdorovieinfo.ru/blizko_k_serdtsu/stati/kak-borotsya-s-povyshennym-davleniem/

Как бороться с высоким давлением

Как бороться с артериальным давлением

У нас более 1,2 миллиона людей живут с диагнозом артериальная гипертензия. Это официальные данные. Однако врачи говорят: есть множество «нелегальных» случаев, когда показатели давления высокие, а жалоб у пациентов нет вообще. Закулисная игра недуга — до поры неощутимая и незримая — еще более опасна.

Проблема также и в том, что гипертензии ныне «все возрасты покорны».

Как жить с таким диагнозом? Как не поддаваться на провокации болезни? На «прямой линии» с заведующей 2–м кардиологическим отделением РНПЦ «Кардиология», председателем правления Белорусской лиги по борьбе с высоким артериальным давлением Ириной ЛАЗАРЕВОЙ, читатели получили дельные советы.

 — Алло, это Иван Лисичкин из Брестского района беспокоит. У меня несколько вопросов, доктор. Знаю, что диагноз гипертония могут поставить терапевт, ревматолог, врач общей практики и др. Значит, болезнь не настолько опасная, раз любой специалист уполномочен ею заниматься?

— Ошибаетесь, гипертензия имеет смертельно опасные последствия. Высокое давление — показатель того, насколько страдают сосуды всего организма. Осложнениями болезни могут стать инсульт, инфаркт, хроническая почечная недостаточность.

Так как распространенность гипертензии очень высокая и чтобы охватить максимум населения, ставить такой диагноз могут разные специалисты. А для уточнения тяжести заболевания и его осложнений детальное обследование проходят у терапевта.

В дальнейшем — у кардиолога.

 — У меня уже 10 лет повышенное давление — 160/110 мм рт. ст. Врач выписал каптоприл. Принимаю таблетки, но давление по–прежнему высокое…

— Значит, тактику лечения нужно менять.

Ведь по прошествии нескольких лет приема препарата может снизиться чувствительность к нему, тогда и появляется необходимость перейти на другое лекарство или скомбинировать несколько средств.

К сведению, каптоприл — препарат короткого действия, подходит для быстрого снижения давления. Для постоянной терапии нужны лекарства длительного суточного воздействия.

— Но ведь таблетками можно «посадить» печень!

— Более 50 процентов людей в мире, в том числе в Беларуси, умирают от сердечно–сосудистых заболеваний. Для сравнения: от патологий печени — ничтожно малый процент. Кроме этого, современные препараты минимально влияют на органы желудочно–кишечного тракта.

Есть средства, которые не метаболизируются в печени, а сразу всасываются в кровь и выводятся почками. Лечащий врач должен назначить лечение и проконтролировать его, чтобы вы достигли целевых уровней давления. Дома — не выше 135/85 и в офисе (когда измерения проводит доктор в медучреждении) — в пределах 140/90 мм рт. ст.

Пока не достигнете таких показателей, говорить о правильно подобранном лечении нельзя.

& — Мне 37 лет, зовут Ольга, я из Сморгони. Ирина Валентиновна, в этом году мне поставили диагноз эссенциальная гипертония. Скажите, это навсегда?

— У вас та форма заболевания, причины которой невозможно установить, что бывает у 95 процентов пациентов. Но течение ее можно ослабить и сгладить, используя немедикаментозные методы и лекарственную терапию. Да, лечиться придется всю жизнь…

 — Алло! Вас беспокоит Денис Стефанович, 43 года, Гродно. Подскажите, пожалуйста, какие обследования мне пройти. Высокое давление уже более 8 лет…

— Каждый год нужно контролировать состояние органов–мишеней, которые могут быть поражены при вашем диагнозе. Это прежде всего почки. Сделайте анализ мочи и биохимический анализ крови. В нем более других интересует уровень холестерина и липидных фракций, показатели глюкозы, мочевины, креатинина и калия.

Далее нужно проверить работу сердца. Если ЭКГ покажет отсутствие гипертрофии левого желудочка и других изменений, проводить такое исследование можно раз в два года. Также важна диагностика состояния брахиоцефальных сосудов шеи не реже чем раз в три года. Наконец, определение состояния глазного дна у окулиста.

 — Меня зовут Светлана. Моему супругу 39 лет. В последнее время стал бегать, занимается в тренажерном зале. Однако уже три месяца у него держится давление 170/110. Ирина Валентиновна, что вы посоветуете?

— Скажите, есть ли у него лишний вес?

— При 180 см весит 105 кг.

— Значит, нужно худеть. Придется сбросить минимум 20 кг, тогда и цифры давления станут меньше. На пользу пойдет активная динамическая нагрузка — ходьба в темпе 100 — 110 шагов в минуту (примерно 2 шага в секунду). Нужно проходить так до 5 — 7 км в день.

Кроме этого, важно недосаливать все блюда. Рекомендую вам вообще убрать соль со стола. Исключите из меню квашеные, соленые, копченые продукты. Все они провоцируют жажду. А людям с высоким давлением нужно ограничить прием жидкости — пить не более 1,5 литра.

В жару — около двух. Также важно обязательно высыпаться. Спать не менее 7 — 8 часов в сутки, ложиться в одно и то же время. Если соблюдение этих мер не приведет к тому, что «домашнее» давление будет ниже 135/85 мм рт. ст.

, придется обратиться к врачу, чтобы он назначил медикаментозное лечение.

— Спасибо огромное!

 — У мамы в конце января случился инсульт. Давление высокое — 220/100 мм рт. ст. Сбиваем его тремя препаратами, назначенными доктором. Но полторы недели назад у нее начала отекать парализованная рука. Переживаю, почему появился отек. И как его снять?

— Он возник из–за паралича. Потому можете добавить к основному лечению мочегонные средства. Например, использовать малые дозы фуросемида. За счет отвода лишней жидкости несколько понизится давление. Кроме этого, парализованную руку надо обязательно разрабатывать, давать ей нагрузку, массировать, чтобы восстановилась чувствительность.

Необходимо поднимать маму, усаживать, учить ее дыхательной гимнастике. Это и будет физической реабилитацией, которая поможет восстановиться. Если же человек постоянно лежит, сосуды потеряют свою эластичность. Может развиться ортостатическая гипотензия, когда при вставании с постели у человека резко падает давление…

Словом, после инсульта движение — условие первое и необходимое.

 — Мне 33 года, нахожусь на 17–й неделе беременности. Диагноз гипертензия у меня с 26 лет. Врач назначил прием амлодипина, так как давление часто подскакивает до 150/100 мм рт. ст. От таблеток оно резко падает. Ощущения, надо сказать, не самые приятные…

— Препаратами выбора при гипертензии беременных являются в том числе антагонисты кальция, к которым относится амлодипин. Если после приема средства давление стремительно падает, принимайте не целую таблетку, 5 мг, а половинку.

Также измеряйте давление несколько раз в течение дня. Желательно, чтобы оно не опускалось ниже 110/70. Иначе это плохо для плода. Если цифры ниже, выпейте чашку сладкого чая. Кофе не нужно.

Также следите, чтобы показатели не поднимались выше 135/85 мм рт. ст.

 — Тамара Дмитриевна на связи, мне 66 лет, живу в Слуцке. Я хронический гипертоник с 25–летним стажем. Периодически лежу в стационаре, «капаюсь», но давление все равно остается большой проблемой. Может, вы что–нибудь мне посоветуете?

— Признаюсь, я не сторонница, как принято говорить, «капания». Гипертония не требует таких процедур. Поберегите вены для экстренных случаев. Те же препараты, которые вводят инъекционно, можно принимать в капсулах. Допустим, актовегин. Для людей с длительным стажем гипертонии существует много таблетированных средств, которые весной и осенью можно принимать даже без назначения врача.

Например, сермион по 30 мг в день, хотя бы по три месяца. Весна и особенно осень — время, когда дестабилизируется гипертония. И препарат здесь дополнительно помогает в терапии. Для улучшения мозгового кровообращения можно принимать кавинтон форте. Если есть головные боли, облегчение даст циннаризин, но принимать его лучше в первой половине дня. Если есть нарушения памяти, используйте глицин.

— Знаете, иногда бывает ощущение какой–то паники…

— Посоветую вам безрецептурный препарат афобазол в дозировке 10 мг. Это противотревожное средство, не вызывающее привыкания и синдрома отмены. Принимать его можно, сколько необходимо, по 1 — 2 таблетки в день. Он не дает ощущения сонливости или заторможенности, при этом хорошо снимает чувство тревоги.

 — Добрый день, Ирина Валентиновна! У меня такая беда. Если не приму лекарство, давление вырастает до 160/95 мм рт. ст., а то и выше. В стационаре, слышала, появился какой–то новый метод прижигания… Как попасть на эту процедуру?

— Радиочастотная абляция — это прижигание симпатических узлов почечной артерии. Методика новая, только набирающая обороты. Глубокие выводы о ее результативности делать пока преждевременно.

Но однозначно можно сказать: это не панацея в лечении гипертензии! Да, метод дает возможность снизить дозу и количество принимаемых лекарственных средств. Но он скорее исключительный. Причислить его можно к терапии отчаяния.

Когда всеми испробованными средствами привести давление в норму не получается.

Приведу пример. В стационаре у нас лежала 27–летняя девушка. На тот момент она принимала шесть препаратов, но давление сбить не удавалось, оно держалось очень высоким — до 220/110 мм рт. ст.

Тогда и было принято решение использовать метод радиочастотной абляции. После этого цифры сразу упали. Но спустя несколько дней снова повысились.

Однако теперь регулировать давление удается при помощи только трех, а не шести, как ранее, лекарств.

Советская Белоруссия №62 (24445). Четверг, 3 апреля 2014 года.

Источник: https://www.sb.by/articles/gipertoniya-lechit-i-ne-sdavatsya.html

Как бороться с гипертонией

Как бороться с артериальным давлением

edma/Rusmediabank.ru

Опасное заболевание с годами «молодеет». Гипертонии подвержены не только люди среднего и пожилого возраста, но и совсем молодые.

Плохая экология, некачественные продукты питания, неправильное питание, вредные привычки, малоподвижный образ жизни являются провоцирующими факторами возникновения гипертонии.

Повышенное давление – коварное заболевание. Недуг отрицательно сказывается на работе сердца, мозговом кровообращении. Если не подходить комплексно к лечению высокого давления, может случиться инсульт, инфаркт. Существует множество лекарственных средств, снижающих давление, но не следует надеяться только на помощь таблеток. Если не помогать своему организму, со временем действие лекарственных средств ослабеет. Происходит это от привыкания организма к определенным лекарственным средствам. Может случиться так, что однажды принятое лекарство не окажет нужного действия, и самочувствие резко ухудшится. Иногда в такой ситуации помогает двойная доза лекарственного средства или другое средство от давления.

Некоторые люди жалуются, что регулярно принимают лекарство от высокого давления, но должного эффекта не происходит. Виноваты не таблетки, а образ жизни. Уповать только на лекарственные средства не следует. В лечении гипертонии очень важен правильный образ жизни. Цифры артериального давления не будут радовать вожделенными 120/80 без регулярной помощи организму.

Вспышки гнева, постоянное недовольство, недосыпание – лучшие друзья гипертонии. Научитесь спокойно реагировать на не очень приятные ситуации, не бросайтесь сразу «в атаку». Если вы вступили в ряды гипертоников, обязательно пересмотрите рацион питания. Соленые, копченые, жирные, сладкие продукты способствуют повышению давления. Употребление таких продуктов влияет на задержку жидкости в организме. Возникает отёк, сосуды сужаются, затрудняется кровообращение и, как результат, повышается давление. Чтобы не провоцировать повышение давления, рекомендуют употреблять продукты, обладающие мочегонным действием, содержащие витамины и полезные микроэлементы, благотворно влияющие на укрепление сосудов и мышцы сердца, помогающие очистить организм от вредных веществ. Но если даже самые полезные продукты готовить неправильно, пользы не будет. Откажитесь от жареных блюд, консервированных продуктов. Готовьте тушеные, вареные, запеченные блюда. Для приготовления блюд используйте растительное масло. Маргарин, животные жиры повышают холестерин.

Существует множество продуктов, рекомендованных людям для профилактики и лечения гипертонии. Но сами по себе продукты не являются лекарственным средством и не помогут снизить давление во время гипертонического криза.

Действие полезных продуктов заключается в положительном влиянии на организм. Регулярно включая их в меню, можно помочь организму избавиться от вредных веществ, укрепить стенки сосудов.

Это позволит уменьшить количество принимаемых лекарственных средств, иногда удается перейти на минимум их употребления.

Сельдерей Корнеплод содержит магний, кальций, витамин С. Эти вещества необходимы для нормальной деятельности сердца и сосудов. В составе сельдерея есть очень важный компонент 3-N-бутил-фталид. Труднопроизносимое вещество обладает спазмолитическим действием, расширяет сосуды, снижает холестерин. Для снижения давления рекомендуют пить сок, полученный из листьев сельдерея, по 100 г ежедневно в течение 14 недель. Клубни сельдерея также полезны, как и надземная часть растения. В них содержатся необходимые микроэлементы кальций и магний. Клубни полезны в сыром и вареном виде. Добавляйте клубни сельдерея в салаты, супы, вторые блюда.

Свёкла

В составе всем известного овоща есть калий – важный микроэлемент для сосудов. Аскорбиновая кислота, входящая в состав свёклы, является мощным антиоксидантом. Свёкла способствует расширению сосудов, что очень важно при высоком давлении. Напитки из свёклы помогают нормализовать давление. Но принимать чистый свекольный сок не рекомендуется.

Свёкла с водой

50 г чистой воды соединить с 50 г сока свёклы. Выпить за полчаса до еды.

Свёкла с мёдом и лимоном

Смешать 150 г свежевыжатого сока свёклы, 50 г натурального мёда, 1/2 часть лимона, нарезанного мелкими кусочками. Хранить смесь в стеклянной ёмкости в холодильнике. Принимать утром натощак по 2 чайные ложечки Применение средств из свёклы показано не всем людям. При мочекаменной болезни, остеопорозе, гастрите, сахарном диабете, метеоризме, диарее использовать рецепты со свёклой нельзя.

Гранат

Натуральный сок полезного фрукта содержит вещества, необходимые для сердца и сосудов: витамин С, калий, магний, магний, химические соединения, по составу схожие с веществами, входящими в состав препаратов от высокого давления. Ежедневное употребление 50 мл натурального свежего гранатового сока положительно влияет на снижение артериального давления.

Цитрусовые

Вкусные фрукты (апельсин, мандарин, грейпфрут, лимон) содержат аскорбиновую кислоту, улучшающую эластичность сосудов. В этих фруктах есть эфирные масла, разжижающие кровь, нормализующие жировой обмен. Выпивайте ежедневно до 0,5л свежего сока апельсина или грейпфрута, включайте в рацион питания мандарины, апельсины, грейпфруты. Из лимона готовьте напитки, добавляйте кусочки ароматного цитруса в чай, заправляйте соком лимона салаты.

Бананы

Фрукт богат калием, очень необходимым для здоровья сердца и сосудов.

Для профилактики гипертонии рекомендуют съедать ежедневно по 2 банана.

Морская рыба

О пользе морской рыбы слышали все. Омега-3 (полиненасыщенные жирные кислоты), содержащиеся в рыбе, необходимы для здоровья организма. Включение в рацион питания морской рыбы хотя бы два раза в неделю способствует очищению сосудов от холестерина, укреплению сосудов и артерий. Включайте в рацион питания скумбрию, лосось, сардины, сёмгу. Но не жарьте рыбу, готовьте её в тушеном, запеченном виде, варите рыбные супы.

Орехи

Употребление орехов помогает избежать повышения сахара в крови, оказывает положительное влияние на работу мозга, выводят токсины из организма. Миндаль, грецкий орех содержат L-аргинин и цитруллин, очищающие кровеносные сосуды от липидов, что является хорошей профилактикой гипертонии и помогает в лечении высокого давления, болезней сердца и сосудов, атеросклероза.

Но увлекаться орехами не стоит, так как они калорийны и способствуют набору веса.

Источник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=20951

Как справиться с повышенным давлением без лекарств

Как бороться с артериальным давлением

Высокое давление убивает. И это не метафора. Только в США эта сердечно-сосудистая проблема ежедневно уносит жизни более тысячи

Что такое высокое давление и чем оно опасно

Повышенное давление называют тихим убийцей, и на то есть причины. Гипертония (гипертензия) часто не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.

Артериальное давление измеряют в формате двух чисел. Например, 120/80. Или 200/140. Или 90/60. Вот что означают эти числа:

  • Первое — систолическое давление — говорит о том, как сильно (в миллиметрах ртутного столба) давит на стенки сосудов кровь во время удара сердца.
  • Второе — диастолическое давление — фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами.

Вообще, сосуды — штуки эластичные. Но если давление крови становится слишком большим, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьёзным последствиям — вплоть до летального исхода.

Какое давление считать слишком большим? На этот вопрос есть вполне однозначный ответ. Не так давно Американская кардиологическая ассоциация снизила планку понятия «высокое давление» до 130/80. Раньше опасными считались показатели 140/90.

Если вы фиксируете у себя давление на этом уровне или выше, вы в зоне риска. Необходимо принимать срочные меры.

Как быстро понизить давление в домашних условиях

Сразу скажем: если вам дорого здоровье (а мы верим, что дорого), с жалобами на гипертонию нужно обратиться к терапевту. В зависимости от уровня АД, вашего образа жизни и прочих факторов медик подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели давления к нормальному уровню.

Но если по каким-то причинам до медика вы ещё не дошли, вот несколько способов, которые помогут понизить давление. Выбирайте тот, что кажется вам более комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь максимального эффекта.

1. Дышите глубже

Как показывают исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить АД.

  • Расслабьтесь, прикройте глаза. Это поможет уменьшить уровень стресса — одного из главных провокаторов гипертонии.
  • Делайте глубокий вдох, считая до 5. Вдыхайте не грудью, а животом. Для контроля положите на него руку — вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается.
  • Затем делайте выдох и снова-таки считайте до 5.

Такое глубокое дыхание в течение 3–5 минут увеличит приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности. За счёт этого давление в сосудах понизится.

Можно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнения, который кажется вам более комфортным.

2. Сделайте горячую ванночку

Налейте в тазик воду температурой около 45 °C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и АД несколько снизится.

3. Подержите руки под холодной проточной водой

Прохладная (не ледяная!) вода снизит частоту сердечных сокращений, а это, в свою очередь, уменьшит давление.

4. Выпейте тёплый чай с мятой

Заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить артериальное давление.

5. Сделайте компресс с яблочным уксусом

Смочите марлю в яблочном уксусе и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут. Это старый народный способ, у эффективности которого есть некоторые подтверждения.

Так, установлено, что в яблочном уксусе содержатся вещества, которые могут снижать давление (по крайней мере, на крысах это работает). Исследования ещё не завершены, но перспективы у них явно имеются.

6. Примите валерьянку

Или препараты на её основе, например корвалол. Валериана — мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!

Как надолго понизить давление без лекарств

Ещё раз напомним: перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, скрупулёзно следуя его рекомендациям.

Но есть и хорошая новость. На уровень давления огромное влияние оказывает образ жизни. Достаточно изменить его в здоровую сторону, и гипертония либо отступит вовсе, либо ваша потребность в лекарствах существенно уменьшится.

Эксперты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic составили список из 10 необходимых жизненных изменений:

  1. Избавьтесь от лишнего веса. Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт.
  2. Регулярно тренируйтесь. Ваш выбор — аэробные упражнения: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.
  3. Ешьте здоровую пищу. Больше фруктов, овощей, зерновых (каш), меньше жиров, полуфабрикатов, выпечки. Пересмотр диеты поможет вам «вычесть» из уровня АД до 11 пунктов.
  4. Сократите количество соли в рационе. Хотя бы на чуть-чуть. Это поможет понизить давление на 5–6 пунктов. Помните: ВОЗ и другие авторитетные источники рекомендуют употреблять не более 1 500–2 300 мг соли в день, а это меньше чайной ложки!
  5. Ограничьте количество алкоголя. Достаточно свести употребляемую дозу к одному напитку в день для женщин или двум — для мужчин. Один напиток в данном контексте равен 350 мл пива или 150 мл вина. Не превышайте эту дозу, и ваше давление снизится ещё на 4 пункта.
  6. Завяжите с курением. Каждая сигарета добавляет вам немного АД.
  7. Пейте меньше кофе. Впрочем, это немного спорный вопрос, поскольку о влиянии кофе на уровень давления учёные ещё дискутируют. Дело в том, что у некоторых людей кофеин вызывает рост АД, у других же такого эффекта не наблюдается. Если вы относитесь к первой категории (проверьте: измерьте давление до кофе-брейка и через 30 минут после него и сравните показатели), от напитка лучше отказаться.
  8. Попробуйте снизить стресс. Хронический стресс — один из основных провокаторов повышенного АД.
  9. Контролируйте своё давление дома и регулярно консультируйтесь с врачом. Домашний мониторинг поможет вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие — малоэффективны.
  10. Обратитесь за поддержкой к родственникам и друзьям. Сообщите им о вашей проблеме и попросите помощи. Забота близких сделает вашу борьбу легче и снизит стресс.

Источник: https://narodmed.temaretik.com/1872315963548371448/kak-spravitsya-s-povyshennym-davleniem-bez-lekarstv/

ПроДавление
Добавить комментарий