Гипертония бутейко

Метод дыхания бутейко – Библиотека Невероятных Фактов

Гипертония бутейко

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вас мучает астма, гипертония и другие серьезные заболевания? Хотите вылечиться без использования лекарств? Тогда вам просто необходимо узнать о методике известного отечественного ученого Бутейко!

И как раз в данной статье рассказываем о его уникальной системе поверхностного лечебного дыхания. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете избавиться от симптомов многих болезней, а занимаясь по предложенному комплексу упражнений Бутейко, обрести драгоценное здоровье.

К. П. Бутейко и его открытие

От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные практики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов одним из самых эффективных является метод Бутейко.

Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную методику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.

Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями.

Правильное дыхание по системе Бутейко и суть метода

Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний. В человеческих легких происходит обмен кислорода на углекислый газ.

Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимого для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается.

В результате, клетки недополучают кислород провоцируя еще более глубокое дыхание, что ведет к спазмированию бронхов и сосудов.

Организм старается предотвратить нехватку СО2, вследствие чего возникают спазмы при астме, гипертонической болезни, заболеваниях обмена веществ.

Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2. Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления.

Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Поверхностное дыхание является самым правильным. При нем диафрагма расслаблена и не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, и это напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества. Общая схема Бутейко проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, потом выдох в течение 3-4 секунд, а затем — четырехсекундная пауза.

Кому показана методика Бутейко и какова ее польза

Автор методики считал, что можно излечить более 100 болезней, применяя предложенную им систему. Высокую эффективность особенное дыхание Бутейко показало при бронхиальной астме, при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.

Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков. Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.

Гимнастика Константина Павловича купирует приступы и другие негативные симптомы серьёзных заболеваний в течение нескольких минут.

А постоянная практика дает ощутимые результаты на протяжении месяца и позволяет полностью выздороветь. В интернете вы можете найти множество интересных видео самого Бутейко и его учеников.

Удостовериться в эффективности системы великого учёного помогут отзывы благодарных последователей.

Полезна эта система дыхания и для детей. Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:

  • частых простудах;
  • астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
  • аденоидах и затяжных ринитах;
  • при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
  • аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Данная методика практически безвредна. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:

  • заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть метода;
  • тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
  • сахарный диабет для инсулинозависимых;
  • при аневризме и после операций на сердце;
  • тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.

Будущим мамам лучше пролечиться по этой системе до наступления беременности.

Что нужно знать перед началом занятий?

Эффективность метода доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.

Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени болезнь начнет отступать.

Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны это делать под руководством лечащего врача.

Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.

Подготовительная фаза к гимнастике Константина Бутейко

При данной дыхательной гимнастике глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем свести ее к нулю. Для подготовки к упражнениям присядьте на край стула или любой твердой поверхности с ровной спиной. Руки лежат на коленях, направьте взгляд выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.

Поверхностно и бесшумно дышите носом, и вскоре вы ощутите недостаток воздуха. Пребывайте в таком состоянии 10-15 минут. При появлении необходимости увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудного отдела.

При правильном выполнении последует ощущение сильного тепла, и вас может покрыть испарина. Расслабляя диафрагму, можно избавиться от желания глубоко вдохнуть. Заканчивать это предварительное упражнение нужно, не углубляя дыхание. До проведения этой подготовки и по окончании, сделайте полную задержку дыхания и зафиксируйте пульс.

Комплекс дыхательных упражнений по методу Бутейко

Выполнив подготовку переходите непосредственно к занятиям по данной лечебной системе:

1. Задействуйте только верхние легочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу. По пять секунд на каждую стадию. Повторяйте эти циклы 10 раз.

2. В данном упражнение участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части — от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела. Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз. Далее — пауза 5 секунд. Эти циклы делайте тоже 10 раз.

3. Задержите дыхание и делайте массаж точек носа. Проделайте упражнение 1 раз.

5. Снова делаем полное дыхание, но теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до конца упражнения: 7,5 секунды вдыхайте, столько же времени на выдох, а потом сделайте пятисекундную паузу. Повторяйте 10 раз.

6. Это упражнение на осуществление полной вентиляции легких. Выполняйте по 12 сильных глубоких вдохов-выдохов, длящихся не более 2,5 секунд. Проделав это упражнение в течение минуты, следует на выдохе сделать паузу насколько сможете.

7. Четырехуровневое редкое дыхание выполняйте так:

  1. Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд – задержите воздух. Делайте в течение минуты.
  2. Пять секунд на вдох, теперь пауза, тоже на 5 секунд, а теперь выдыхайте в течении того же времени. После – задержка на 5 секунд. На выполнение две минуты.
  3. На этом уровне повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл делайте по 7,5 секунд каждый. На это уйдет 3 минуты и соответственно получится 2 дыхания в минуту.
  4. Последний уровень делаем 4 минуты. Вдох, паузу, выдох и задержку выполняйте по 10 секунд. У вас получится 1,5 дыхания в минуту.

Оптимальным будет в дальнейшем довести упражнение до одного дыхания за 60 секунд.

8. Двойная задержка. Вдохните и выполните полную задержку дыхания. Затем идет выдох – и снова максимальная пауза. Делайте 1 раз.

Закончите этот комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале. Все упражнения делайте на пустой желудок, без шума, фокусируясь на гимнастике. Не отвлекайтесь и не прерывайтесь до окончания занятий.

Также очень мощной является дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Этой дыхательной гимнастике можно научиться самостоятельно и выполнять ее дома. Но стоит все-таки прежде проконсультироваться со специалистом, и начать занятия под его контролем. Занимайтесь регулярно и уже спустя несколько сеансов вы почувствуете облегчение!

Что запомнить:

  1. Константин Павлович Бутейко ученый, опередивший свое время, который придумал и внедрил уникальную лечебную дыхательную методику.
  2. Суть его метода в поверхностном дыхании, которое нужно для сохранения необходимого количества углекислого газа в организме.
  3. С помощью этой дыхательной методики можно вылечить более 100 болезней.
  4. Перед занятиями нужно обратить внимание на противопоказания.
  5. Предоставленный комплекс поможет улучшить самочувствие и обрести здоровье.

До встречи в следующей статье!

Источник:

Дыхательная гимнастика по Бутейко: упражнения

Система оздоровления организма, известная как дыхательная гимнастика или упражнения по Бутейко, названа автором «методом волевой ликвидации глубокого дыхания». По его словам, правильное дыхание должно быть тихим, медленным и носовым.

Ученый утверждает, что уровень углекислого газа в крови – это показатель здоровья и важнейший фактор его восстановления. Причем у здоровых людей он намного выше, чем у больных.

Поэтому для лечения и общего оздоровления Бутейко рекомендует выдыхать как можно меньше и реже, используя поверхностное дыхание.

Суть методики

Зависимость состояния человека от дыхания хорошо демонстрирует приступ бронхиальной астмы.

Когда больной начинает задыхаться, он активно хватает воздух, чем значительно ухудшает свое состояние – дыхания не хватает еще больше, легкие усиленно раздуваются, а потребность в кислороде все повышается.

Но если он на несколько мгновений перестанет дышать, сработает защита организма – сосуды расширятся и увеличат доставку крови с кислородом к тканям. В результате общее самочувствие астматика значительно улучшится.

Важно! Дыхание по Бутейко – это не только вдыхание кислорода, но и экономия углекислого газа путем замедления дыхательного процесса. По мнению ученого, диоксид углерода в повышенном количестве оздоровляет организм и способен избавить от многих болезней.

Суть методики заключается в выполнении упражнений, способствующих постепенному снижению глубины дыхания и увеличению длительности его задержки. Чем больше паузы между вдохом и выдохом, тем лучше насыщение клеток кислородом и сохранение в них углекислого газа.

В результате восстановления правильного соотношения этих двух важнейших элементов в организме происходит целый ряд положительных изменений – регулируется кислотно-щелочной баланс, налаживается обмен веществ, укрепляется иммунитет, излечиваются имеющиеся заболевания.

Методика дыхания, предложенная доктором Бутейко, позиционируется современной медициной как способ избавления от бронхиальной астмы.

Но в реальности она позволяет вылечить 118 болезней без лекарств и других вспомогательных мероприятий.

В первую очередь это аллергия, легочные, сердечные и сосудистые заболевания, ожирение, болевой синдром различного происхождения, патологии пищеварительного тракта и многие другие.

Большое преимущество дыхательной гимнастики по Бутейко в том, что упражнения можно выполнять в любом месте, независимо от времени и внешних обстоятельств. Они отличаются простотой, доступностью и универсальностью – заниматься могут как дети с 4-летнего возраста, так и самые пожилые люди.

Источник: https://detibib-nevelsk.ru/personalii/metod-dyhaniya-butejko.html

Легендарное оздоровительное дыхание по методу Бутейко

Гипертония бутейко

Простая дыхательная гимнастика, разработанная доктором К.П. Бутейко, даст возможность сократить медикаментозное вмешательство, снизить динамику рецидивов заболевания и минимизировать риск осложнений. Кроме того, больной самостоятельно начинает контролировать приступы удушья.

Чтобы быть здоровым, нужно правильно дышать. Но что делать, если определенное заболевание как раз и не дает возможности больному полноценно вдыхать живительный кислород? Дыхательная гимнастика по Бутейко оказывает невероятный эффект и исцеляет от целого ряда недугов. Вот ключевые правила ее пошагового  выполнения.

Правильное дыхание важно

Правильное дыхание жизненно необходимо для лиц с тяжелой гипертонии и бронхиальной астмой. При указанных недугах человек вынужден дышать специфически, то есть, очень глубоко. Вот как это выглядит: глубокий вдох – полный выдох.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Данное «полноценное» дыхание характерно и для занимающихся спортом, кому-то из них удалось прочувствовать вред от подобного дыхания. Суть заключается в том, что при глубоком дыхании из организма активно удаляется углекислый газ (CO2), что провоцирует спазм сосудов и развитие кислородного голодания.

В 50-х годах ХХ столетия доктор Бутейко экспериментальным путем доказал, что, если имеет место приступ бронхиальной астмы, необходимо вынудить больного дышать поверхностно и неглубоко, и его самочувствие тут же улучшится. А при возвращении глубокого дыхания болезненные проявления недуга возвращаются опять.

Все гениальное просто. И, при кажущейся простоте, это было серьезное открытие в науке. Даже в дыхательной практике йогов, исцеляющей от широкого спектра болезней, не практиковалось плавное снижение силы дыхания.
По словам самого К.П.Бутейко, дыхательная гимнастика представляет собой метод ликвидации глубокого дыхания посредством воли и с целью ухода от гипервентиляции легких.

Специфика дыхательной гимнастики по Бутейко

Важно понимать, что на первых порах занятия гимнастикой могут давать ряд нежелательных симптомов: учащение дыхания, дефицит воздуха, боли, потеря аппетита, страх и упорное нежелание практиковать занятия. Со временем все неприятные признаки исчезнут, главное – не прерывать занятия.

Дыхательная гимнастика по Бутейко: техника поверхностного дыхания

Большим плюсом указанной методики выступает реальная возможность проделывать упражнения в выбранное вами время и в удобном для вас месте. Кроме того, указанная дыхательная гимнастика не предполагает возрастных ограничений. Ее могут практиковать и дети, и лица преклонного возраста.

Кроме бронхиальной астмы и гипертонии, эффективной терапии посредством дыхательной гимнастики поддаются следующие заболевания: пневмосклероз, эмфизема легких, астматический бронхит, пневмония, стенокардия, патологии кровообращения головного мозга, аллергические болезни.

Принципы выполнения дыхательных упражнений

Ключевой принцип гимнастики по доктору Бутейко: в продолжение 2-3 сек. необходимо сделать неглубокий поверхностный вдох, а в следующие 3-4 сек. Нужно сделать выдох. Интервал между вдохами должен постепенно нарастать, так как в это время организм отдыхает. Важное условие: смотреть вверх и не акцентировать внимание на вероятное временное чувство дефицита воздуха.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

К. П. Бутейко составил комплексы дыхательных упражнений из 2-х типов: 1-й – элементарное предотвращение гипервентиляции легких, и 2-й – когда указанные упражнения комбинируются со специальной физической активностью, что дает возможность значительно ускорить процесс повышения показателя углекислого газа (CO2) в организме. 

Что необходимо знать! Лицам, страдающим тяжелой формой бронхиальной астмы 2-й тип упражнений крайне не рекомендуется.

Выше было отмечено, что проводить упражнения не возбраняется в любом месте и в любое время, но предпочтительнее, когда занятиям уделяется постоянное время на протяжении суток. Подходящий сценарий занятий: 00.00 час.; 04.00; 08.00; 12.00; 16.00 и 20.00. Ключевая задача – достичь паузы между вдохами в 50-60 сек.

Как дыханием понизить давление: лучшие техники, видео упражнений

Гипертония бутейко

Давление Гипертензия: диагностика и лечение

Правильное дыхание – эффективный метод купирования высокого давления, восстанавливает тонус сосудов, улучшает кровоток, насыщает ткани и кровь кислородом, быстро снимает симптомы болезни.

Чем полезна дыхательная гимнастика при гипертонии

Обычное дыхание человека поверхностное, задействует только треть объема легких. Из-за частых стрессов, перенапряжений, усталости легочные артерии спазмируются. В результате ткани, органы недополучают кислород, а работающие вполсилы легкие становятся причиной частых простудных заболеваний, сердечно-сосудистых, нервных расстройств.

При кислородном голодании головной мозг посылает импульсы, сужающие сосуды, чтобы увеличить скорость кровотока, обеспечить органы кислородом и питательными веществами. Этот процесс вызывает повышение артериального давления. При постоянной гипоксии развивается хроническая гипертония.

Правильное, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, уменьшает сердечную нагрузку, расширяет сосуды, что способствует снижению давления. Регулярное выполнение комплекса дыхательных упражнений ускоряет метаболизм, улучшает липидный обмен, улучшает психоэмоциональное состояние.

Показания к применению

Дыхательную гимнастику используют как дополнительную терапию при:

  • заболеваниях верхних дыхательных путей;
  • сбоях в работе органов пищеварительного тракта;
  • высоком холестерине;
  • ожирении;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • анемии;
  • стрессах, депрессии, психоэмоциональном перенапряжении;
  • тяжелой физической, умственной работе;
  • сахарном диабете;
  • болезнях щитовидной железы.

Дыхательные упражнения помогают улучшить самочувствие тем, кто бросает курить. Устраняют одышку, нормализуют обмен веществ, организм быстрее очищается от токсинов, шлаков.

Преимущества системы

У дыхательной гимнастики есть немало преимуществ и сильных сторон:

  • систему можно использовать как самостоятельную программу или дополнить ей комплекс ЛФК, других спортивных занятий;
  • насыщение органов кислородом улучшает их функциональность, повышает работоспособность, выносливость человека;
  • непереносимость дыхательных упражнений встречается очень редко, чаще всего возникает из-за неправильной техники выполнения;
  • методику могут использовать пожилые люди, дети.

Сочетание правильного дыхания, цикличных видов спорта для снижения давления дает более быстрые, устойчивые результаты, позволяет избавиться от начальной стадии гипертонической болезни.

Правила выполнения упражнений при гипертонии

Чтобы получить максимум пользы от тренировок нужно соблюдать несколько простых правил:

  1. Перед занятиями проветривают помещение.
  2. Гимнастику делают до еды.
  3. Вдыхают только носом. Вдох шумный, короткий, активный. Самая большая ошибка – тянуть вдох, чтобы набрать больше воздуха, раздуваясь, что есть силы.
  4. Подряд делают столько вдохов, сколько можно легко себе позволить. В тяжелом состоянии упражнения выполняют сидя или лежа, в нормальном – стоя. Чем хуже самочувствие, тем больше нужно делать гимнастику, но чаще отдыхать.
  5. Нагрузку наращивают постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.

Перед тренировками по любому методу нужно сделать легкую двухминутную разминку для разогрева. Это могут быть приседания, махи руками, вращение головой из стороны в сторону, бег на месте.

Гимнастика Стрельниковой

Изначально метод дыхания по Стрельниковой использовался для восстановления голоса. Исследования эффективности гимнастики показали, что она укрепляет ые связки, понижает показатели АД, повышает устойчивость организма к вирусным инфекциям. Используют как средство дополнительной терапии для людей, страдающих астмой, аритмией, одышкой, остеохондрозом.

Базовый комплекс состоит из 12 простых упражнений:

  1. Ладошки. Стоя поднять руки к плечам, развернув ладонями от себя. Вдыхая – крепко сжать кулаки, выдыхая расслабить, но руки не опускать.
  2. Погончики. Стоя сжать кулаки, прижать их к животу, руки, плечи сильно напрячь. Вдох – вытянуть руки вперед, разжать кулаки, максимально раздвинув пальцы.
  3. Насос. Слегка наклониться к полу под углом 900 С, спину округлить, руки прямые. Вдыхая слегка приподнять туловище, но не выпрямлять его полностью, выдох – снова наклониться к полу, выдержав прямой угол.
  4. Кошка. Стоя согнуть руки в локтях, прижать к бокам, кисти расслабить. Вдох – слегка согнуть ноги, туловище повернуть вбок, руками как бы хватать воздух. Выдох – принять исходное положение.
  5. Ушки. Вдох – наклонить голову вбок, стараясь коснуться ухом плеча, выдох – вернуться к исходному положению.
  6. Обними плечи. Приставить кисти рук к ключицам. Вдыхая обхватить себя руками так, чтобы локти сошлись в одной точке.
  7. Большой маятник. Состоит из двух упражнений «обними плечи», «насос», делают по очереди.
  8. Повороты головы. Вдох – поворот головы влево, выдох – исходное положение, смотрят прямо перед собой. Следующий вдох – поворот в другую сторону.
  9. Маятник головой. Вдыхая наклоняют голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, на выдохе выпрямляют голову. Следующий вдох – аккуратно запрокидывают голову назад, выдох – принимают исходное положение. При высоком давлении нужно делать это упражнение медленно и осторожно, чтобы не появилось головокружения.
  10. Перекаты – встать ровно, руки согнуть, прижать к бокам, правую ногу слегка выставить вперед. Вдох – перенести вес тела на выставленную вперед ногу, слегка ее согнув. Выдох – принять исходное положение.
  11. Передний шаг. Вдыхая поднимают согнутую ногу к животу, другую слегка сгибают. Делают поочередно с каждой ногой.
  12. Задний шаг. Вдох – ногу отводят назад, стараясь коснуться пяткой ягодицы, опорную слегка сгибают. Делают поочередно с каждой ногой.

Каждое упражнение делают 32 раза, то есть должно быть 32 вдоха-движения. Первые три дня – 1 подход, 1 раз/день. Далее 2 подхода, 1 раз/день. Начиная со второй недели, число подходов увеличивают до 3, желательно выполнять утром и вечером.

Метод Бутейко

Дыхание по системе Бутейко помогает при гипертонии, бронхиальной астме, болезнях лор-органов, устраняет одышку, сосудистые спазмы. Повышает общий тонус, работоспособность, улучшает сон, пищеварение. Комплекс упражнений рекомендуется выполнять во время реабилитации после инфаркта, инсульта.

Суть методики – уменьшить дыхания за счет расслабления мышц, научиться дышать плавно и медленно, без глубоких и частых вдохов.

Для снижения давления каждый день выполняют:

  • Дыхание с расслабленной диафрагмой. Сидя или полулежа максимально расслабить диафрагму, дышать поверхностно носом 1-2 минуты.
  • Задержка дыхания при движении. Зажать ноздри пальцами, не дышать как можно дольше. Упражнение повторяют 3 раза, полностью восстанавливая дыхание после каждой задержки.

Основные правила тренировок:

  1. Желательно всегда, не только во время гимнастики, дышать носом. Даже если он заложен, его начнет постепенно раскладывать.
  2. Делать дыхание ровным, уменьшать его глубину при помощи расслабления.
  3. Не переусердствовать, не допускать острой нехватки воздуха.

Признак правильного выполнения упражнений – отсутствие желания надышаться после тренировки.

Дыхание по Евдокименко

Как при помощи дыхания снизить давление и избавиться от гипертонии? С этой целью доктор Евдокименко разработал специальную технику вдоха и выдоха, которая полностью устраняет симптомы, эффективна при I-II стадии болезни.

Дыхательные упражнения улучшают прохождение крови по сосудам, стабилизируют кровообращение, понижают показатели АД до нормы.

Гимнастика состоит из трех упражнений:

  1. Вращение головой – улучшает кровообращение воротниковой зоны шеи, головного мозга. Выполняют сидя, спина прямая, плечи расправлены. Голову наклонить вперед, коснуться подбородком грудной клетки. Делать кругообразные движения сначала вправо, потом влево: 20 раз в каждую сторону. После первого подхода, голову выпрямить, 10 раз резко вдохнуть-выдохнуть, отдохнуть 3 минуты. Сделать еще 2 подхода.
  2. Брюшное дыхание – выполняют сидя или лежа. Одну руку кладут на живот, другую на грудь. Медленно вдыхая, наполняют брюшную полость воздухом. Как только живот будет наполнен кислородом, нужно сделать глубокий вдох грудью, хотя и будет казаться, что места для воздуха уже не осталось. Сделать вдох, задержать дыхание на 7 с, плавно выдохнуть и задержать дыхание еще на 7 с. Затем отдыхают 1 минуту, повторяют упражнение 5 раз.
  3. Медленный выдох – выполняют лежа. Вдох делают точно так же, как во втором упражнении. Выдох – сначала освобождают брюшную полость, затем грудную клетку. Выдыхать нужно в 3 раза медленнее, чем вдыхать. Повторяют 5 раз, делая перерывы между упражнения по 1 минуте.

При высоком давлении дыхание по Евдокименко желательно сочетать с кардиологическими нагрузками для лучшей тренировки сердечной мышцы.

Система Цигун

Китайская гимнастика – система дыхательных и двигательных упражнений. Используется для профилактических и лечебных целей при повышенном давлении и других заболеваниях. Основной принцип метода – движение воздуха, энергии снизу вверх.

Для улучшения кровотока, работы сердца, сосудов, мышц подойдут следующие упражнения:

  1. Встать прямо, ноги чуть шире плеч. Вдохнуть – подняться на носки, выдохнуть – перекатиться на пятки. Сделать 10 раз. Желательно постепенно увеличивать амплитуду движений, каждый раз выше и выше поднимаясь на носки.
  2. Встать прямо, смотреть перед собой, спина прямая. Вдох – присесть, положить ладони на колени. Выдох – принять исходное положение. Делают медленно, с каждым разом стараются сесть глубже, при подъеме слегка продавливают колени назад.
  3. Встать прямо, ноги по ширине плеч. Вдыхая поднять ногу и подтянуть ее руками к туловищу, выдыхая – медленно опустить. Повторить по 5 раз для каждой ноги.
  4. Вдох – максимально выдвинуть плечи вперед, поднять вверх. Выдох – отвести плечи как можно дальше назад, опустить. Повторить 10 раз.
  5. Вдохнуть – максимально выгнуть спину, вывести вперед локти, выдохнуть – прогнуть спину вперед, отвести локти, плечи назад.
  6. Завершают комплекс вращением головы – 5 кругов вправо и влево.

Во время гимнастики происходит постоянный обмен кислорода с углекислым газом, что восстанавливает нормальную работу системы кровообращения, понижает давление.

Метод Шишонина

Система состоит из простых упражнений, основанных на дыхании животом. Во время вдоха активное сокращение диафрагмы и правильное дыхание снимает головные боли при гипертонии, улучшает кровоснабжение сердца, головного мозга, легких.

Для снижения давления достаточно каждый день выполнять два простых упражнения:

  1. Глубоко вдохнуть животом, не расширяя грудную клетку. Задержать воздух на 10 с, медленно выдохнуть, подождать 5-10 с.
  2. Во время вдоха животом поднять руки вверх, во время выдоха медленно пустить вниз, подождать 5-10 с.

Каждое упражнение повторяют 20-30 раз.

Система Бубновского

С. М. Бубновский разработал комплекс упражнений для нормализации работы сердца, сосудов, улучшения кровообращения.

Последовательность выполнения гимнастики:

  1. Опуститься на четвереньки, расслабиться, постоять так 2-4 минуты.
  2. Стоя на четвереньках выдохнуть, медленно выгнуть спину вверх, на вдохе – медленно прогнуть вниз. Начинают с 10 повторов, постепенно доводят до 30.
  3. Из положения стоя, сделать шаг вперед, переднюю ногу согнуть, опереться на нее ладонями, задняя нога остается вытянутой. Вдох – вытянуть руки над головой, соединить ладони, задержать дыхание на 5 с. Выдох – медленно принять исходное положение. Сделать паузу 10 с, повторить упражнение, поменяв ноги. Делают 7 повторов, по 10 раз для каждой ноги.

Дыхание по Бубновскому подходит для профилактики, лечения начальной стадии гипертонической болезни.

Противопоказания и побочные эффекты

Хотя дыхательная гимнастика – достаточно безопасный метод терапии, у нее тоже есть противопоказания. Запрещается выполнять упражнения при:

  • остром тромбофлебите;
  • высокой температуре;
  • обострении остеохондроза;
  • гипертоническом кризе.

При хронических заболеваниях гимнастику делать можно, но нужно выбирать легкие упражнения с минимальной нагрузкой. Темп занятий нужно наращивать постепенно, внимательно наблюдая за своим состоянием.

Последнее обновление: Август 22, 2019 Дыхательные упражнения для снижения артериального давления: техника Стрельниковой, Бутейко, Евдокименко, Шишонина, система ЦигунСсылка на основную публикацию

Источник: https://sosudy.info/dyhanie-ot-davleniya

Дыхательная гимнастика от гипертонии

Гипертония бутейко

статьи:

Секрет долголетия в сосудах

Если они чистые и здоровые, то можно запросто прожить 120 лет и даже больше

Узнать больше…

Дыхательная гимнастика при гипертонии является одним из самых распространенных методов нетрадиционного лечения артериальной гипертензии и профилактики внезапного повышения давления.

При этом больному не требуется ежедневно принимать большое количество лекарственных препаратов, вводить внутримышечные инъекции и прибегать к прочим терапевтическим манипуляциям, которые не всегда приносят положительный результат.

Для того, чтобы эффективно бороться с проявлением гипертонии исключительно путем выполнения специальных дыхательных упражнений, достаточно всего лишь освоить лечебные техники дыхания, укрепляющие сердце, легкие кровеносные сосуды и насыщающие ткани головного мозга повышенной концентрацией молекул кислорода.

Наибольшей популярностью, доказавшие свою полезность, пользуются дыхательные упражнения от гипертонии, которые проводятся по методу Бубновского, Стрельниковой и Бутейко. Подробно рассмотрим все эти техники нетрадиционной терапии гипертонии и правильное выполнение рекомендаций от ведущих специалистов в области лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы методом дыхательных упражнений.

Существует несколько комплексов оздоровительных дыхательных техник, позволяющие обеспечить эффективное лечение гипертонии дыхательными упражнениями, регулярное выполнение которых снижает артериальное давление до показателей, которые являются комфортными для осуществления больным нормальной жизнедеятельности, а также предотвращают возможное наступление таких негативных осложнений, как ишемический инсульт головного мозга, а также инфаркт миокарда. Выполнение приемов дыхательной гимнастики основано на чередовании вдохов и выдохов, которые выполняются с соблюдением определенного временного интервала. В некоторых случаях гипертонику приходится задерживать дыхание, а затем плавно выдыхать отработанный кислород, превратившийся в результате метаболизма в углекислый газ.

В зависимости от вида упражнения, дыхательная гимнастика выполняется в положении лежа, сидя или с поджатыми к груди коленками. Этот метод терапии практически не имеет противопоказаний, за исключением наличия у человека больного гипертонией таких сопутствующих недугов, как бронхиальная астма в стадии обострения, эмфизема легких и врожденные пороки сердца.

В последнем случае задержка дыхания может нарушить стабильность сердечного ритма и спровоцировать дисфункции клапанов, обеспечивающих пропуск крови по магистральным сосудам.

Даже, если человек на протяжении длительного периода времени страдает от гипертонических кризов, регулярное выполнение данных упражнений минимизирует потребность в приеме большого количества медикаментов.

Известный ученый и врач-пульмонолог доктор Бубновский разработал дыхательные упражнения при гипертонии, которые сочетают в себе элементы физкультуры и дыхательной гимнастики.

Основная цель такой схемы лечения – это задействовать максимальное количество групп мышц и одновременно с этим обеспечить кардиологическую нагрузку на сердце с целью его тренировки.

Дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому выглядит следующим образом:

  1. Больной простилает на пол покрывало или любую тканевую накидку, а затем становится на четвереньки.
  2. Мышцы спины расслабляются до максимального предела и выполняется прогиб осанки, насколько это может сделать человек, использующий данную лечебную методику.
  3. Весь упор и централизация массы тела делается на верхние и нижние конечности, мышечные волокна которых сохраняются в тонусе. Прогиб спины и период ее полного расслабления продолжается не менее 3 минут.
  4. По завершении периода адаптации больной делает резкий глубокий вдох, задерживая дыхание на 3-4 секунды. После этого выполняется резкий выдох с одновременным напряжением спины и ее округлением в форме дуги.
  5. За один подход человек, страдающий от гипертонии, должен сделать не менее 25-30 повторений. Желательно выполнять дыхательную гимнастику Бубновского в спокойном темпе, соблюдая исключительно техническую сторону упражнений. Тогда действительно будет достигнут положительный терапевтический эффект.

Как только дыхательная часть тренировки закончена, человек без отдыха поднимается в вертикальное положение и переходит к стадии физических нагрузок. Больной делает широкий шаг левой ногой, наполовину сгибает ее и одновременно выполняет глубокий вдох.

Находясь в таком положении, следует задержать дыхание на 5 секунд, а затем резко выдохнуть, чтобы в полости легких совсем не осталось кислорода. Аналогичное упражнение проделывается с использованием другой ноги. Оптимальное количество повторов – это 7-10 раз.

Ежедневное выполнение данных действий займет не более 15-20 минут свободного времени.

Лечебная дыхательная гимнастика по Бутейко

ВАЖНО ЗНАТЬ!

У 90-95% людей высокое кровяное давление развивается вне зависимости от образа жизни, являясь фактором риска для заболеваний головного мозга, почек, сердца, зрения, А ТАКЖЕ ИНФАРКТОВ И ИНСУЛЬТОВ! В 2017 году ученые обнаружили взаимосвязь между механизмами повышения давления и фактором свертываемости крови. Читать далее »

Дыхательная гимнастика при гипертонии, разработанная врачом Бутейко, выполняется в динамическом и спокойном состоянии тела и в общем состоит из 3 основных этапов. Дыхательная гимнастика при гипертонии по Бутейко и техника ее выполнения выглядят следующим образом:

Больной набирает полную грудь воздуха, а затем задерживает дыхание на 10-12 секунд. По завершению данного времени необходимо начинать резкие и не глубокие вдохи носом, напоминающие рывки. Ускоренное дыхание носом продолжается 1-2 минуты. Затем человек делает плавный и неспешный выдох, освобождая грудную клетку от скопившегося углекислого газа, образовавшегося после метаболизма кислорода.

  1. Задержка дыхания при ходьбе.

Суть этого элемента дыхательной гимнастики заключается в том, что человек, желающий избавиться от гипертонии, используя метод Бутейко, двигается по комнате медленным шагом, а затем делает глубокий вдох и задерживает дыхание. Нос должен быть закрыт рукой, полость рта также герметична за счет плотного сжатия створок губ.

Больной старается максимальное количество времени обходится без дополнительного притока воздуха, используя для жизнедеятельности только те объемы кислорода, которые вдохнулись последний раз. После этого восстанавливается стабильное дыхание, а его задержка проводится повторно спустя 2-3 минуты.

Оптимальное количество повторений – 4 раза подряд на протяжении дня.

Выполняется исключительно в положении сидя, когда диафрагма брюшной полости находится в максимально расслабленном состоянии. Больной должен дышать легко, используя только мышцы живота.

Использование поверхностного дыхания в лечении гипертонии предусматривает минимальное задействование грудной клетки. Каждое поглощение очередной порции кислорода проходит без использования глубокого вдоха. Один лечебный подход длится 3-4 минуты.

На протяжении дня рекомендуется делать не больше 3 подходов.

Дыхательная гимнастика от доктора Бутейко имеет большое количество сторонников и активно используется не только для лечения гипертонической болезни, но и других патологий, связанных с различными дисфункциями дыхательной системы, а также сбоями в работе сердца.

Лечебная дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Важно знать!

Сосуды очень быстро загрязняются, особенно у людей старшего возраста. Для этого вовсе не нужно есть целыми днями бургеры или картошку фри. Достаточно съесть одну сосиску или яичницу, чтобы какое-то количество холестерина отложилось в сосудах. Со временем загрязнения накапливаются…

Читать далее »

Дыхательная гимнастика при гипертонии по Стрельниковой, разработанная ученым и опытным врачом в области лечения сердечно-сосудистых заболеваний Стрельниковой, предусматривает выполнение дыхательной гимнастики, когда больной находится в положении стоя.

Каждому из упражнений доктор дала индивидуальное название, которое ассоциируется со спецификой выполняемого вида гимнастики. Для реализации этой лечебной программы, необходимо придерживаться следующего алгоритма действий:

Нужно поднять руки на уровне плеч и оставить ладошки развернутыми. После каждого быстрого и глубокого вдоха ладони сжимаются в кулаки. Процедура выполняется в 3 подхода по 4-6 повторений. После каждого подхода больной должен сделать паузу продолжительностью в 10 секунд. Все выдохи должны быть медленными и спокойными.

Название этого дыхательного упражнения связано со спецификой его выполнения. Человек сжимает руки в локтях и фиксируется пучками пальцев к внешней поверхности плеч.

Во время глубокого вдоха осуществляется отвод плечевых суставов назад. Движения создают впечатление, что больной пытается расправить плечи и держать осанку максимально ровной. Выдох плавный и неспешный.

Упражнение выполняется на протяжении 3-5 минут.

Больной находится в вертикальном положении. Руки полностью опущены, а спина умышленно сделана округлой, как будто человек страдает от проблем со спиной.

Заняв исходную позицию, гипертоник делает медленный и глубокий вдох планомерно расправляя спину в ритм с прохождением воздуха по трахеи с заполнением легких.

Выдох должен быть также медленным и по мере его оттока спина снова становится круглой.

  1. Обнимите грудную клетку.

Больной находится в положении сидя или стоя.

Принцип выполнения этого упражнения заключается в том, что ладони рук кладутся на поверхность плеч, а сами верхние конечности складываются крест на крест на передней стороне груди.

Больной делает резкий вдох, а затем задерживает дыхание на 5 секунд и выполняет такой же резкий выдох. Для достижения положительного терапевтического эффекта необходимо сделать 8-10 подходов с повторениями по 8 раз.

Принцип выполнения данного упражнения заключается в том, что человек поворачивает голову в правую и левую сторону поочередно и при каждом движении делает резкий, глубокий и шумный вдох через рот. Оптимальное количество подходов — 12 раз по 8 повторений. Между каждым подходом пауза на отдых должна находится в пределах 4 секунд.

Каждый человек, который решил избавиться от гипертонии с помощью дыхательной гимнастики, может самостоятельно сформировать себе набор дыхательных упражнений при гипертонии, который обеспечит поддержание стабильного артериального давления и станет методом профилактического воздействия на гипертоническую болезнь.

В набор дыхательной гимнастики можно включить по несколько упражнений с методики каждого доктора, которые были описаны в разделах выше. Главное, чтобы от их применения был достигнут положительный терапевтический эффект, а их использование приносило больному гипертонией исключительно пользу.

Отзывы о данном способе лечения артериальной гипертензии являются положительными.

Источник: https://gipertoniya.ru/dyhatelnaya-gimnastika-ot-gipertonii

ПроДавление
Добавить комментарий